纽马首马慢马流水记

健慧

纽马跑完了，这几天大家都在群里和朋友圈庆祝好成绩。我没有跑好，但失败也是经验，就好好记录一下自己的心路历程吧，给象我这样的跑者一点参考。

我是跑群资深养生跑队员，最早2017第一批参加跑步和比赛。 因为家庭和工作的原因，对跑步也没有什么特别追求，但喜欢跑群的氛围和聚会，也喜欢穿上队服拉风拍照，就这么带儿子一直很佛系地小local5K比赛打酱油。 什么配速之类的，摄氧量之类的好像离我很遥远，没想过。

2019年大家都说参加纽马，我想想，要不也去试一把？能把个马拉松跑下来是很可以吹牛的。于是就参加了9+1，虽然跑得慢，但是比赛的感觉真不错，穿穿NB的衣服，在朋友圈很拉风。

2019做义工当时选了25M水站shift 2。那天天很冷，递水的手都冻僵了。5，6点天黑后，欢呼人群渐渐都散去了，这些大众跑者们已经无人喝彩，又冷又累，但是他们都在默默坚持，这个时候只有家人和义工为他们加油。我当时很为他们感动，坚持不放弃就是跑马精神啊！决定了以后只做shift 2的义工

2020疫情跑马取消，为了安全，三个月没有出门。当时公司重组，孩子在家上学，感觉再加上跑马训练，会不堪重负，跑步自然放一边了。好在队长发起不够跑量就罚钱的活动，最后两个月把800miles的年跑量补够了。看到小伙伴们跑硬石马很欢乐，我一个半马都跑不下来，觉得自己放弃跑步很丢脸。

2021年初，多年的nanny离职，生活必须重新调整，需要一边工作一边照顾孩子起居；工作压力非常大，要考证书；打疫苗反应强烈，居然病了两月。那段时间头发掉得满地都是。 那今年还跑不跑？还有时间跑吗？就是一个大问题了。 后来想想，挑战一下，早跑早了。但是面对疫情增重的身体，我这么低的配速如何训练？如何不受伤？真是让人头疼了。 我这么低的配速是属于没有跑友的那种。一天看见啸飞的配速，简直是找到了知音。当机立断地建立一个慢马首马小组，拉几个配速比我高一些或者差不多朋友（啸飞，Chris，新颜，Anna，安金大哥）一起互相鼓励。听新颜的建议，7月底加入Runcoach，开始三个半月的正式训练，教练给的计划是跑4天，cross training 2天，休息一天。 目标是6小时内无伤完成。 慢马组的口号是坚持就是胜利，出门就是成功。计划好早上孩子起床前跑，跑回来做早餐，送他们上学，再上班。 周末再拉个长的。平时在慢马群里说说笑笑，互相鼓励，日子过得也快。跟了计划，速度慢慢地提高到12分左右，心里有点得意。然后不幸的事发生了，脚踝痛。这个就是初跑者的困境，想多跑提高又怕受伤。如何在两者之间达到平衡真是好难。 听Chris的建议，不再练速度，就练长度好了。 因为要带娃，所有的群跑都基本不可能参加，也就习惯一个人带水带胶在北坡，在硬石湖，在overpeck 慢慢地跑。 一周跑量20-30，配速基本稳定在11:50-12:10之间。一共跑了两个15，两个18，一个20。NYRR的18感觉不错，徒然对自己跑马的完成度有了信心。儿子们知道我马拉松训练，长跑日都乖乖地在家，让我放心去跑，还学会自己做简单早餐。真难为他们了。

跑前一周为工作的事焦头烂额，反而不关注赛事，不紧张。和Anna，队长去expo领号拿衣服。Sam热情地提供比赛当天的ride，解决了出行的大烦恼，太感谢了。大概准备一下平时长跑的装备，就这么着吧。

11/7，Sam拉上我和安娜金大哥欢乐地出门了。我穿的御寒的睡衣据说很有黑老大的气场?，估计胖子的气质都这样。10点的时候觉得肚子有些饿，就吃了一块面包，事后证明不应该吃。 大家说说笑笑地照相起跑。我的计划是前半程一定不能超过11:45，后半程不能低于12:30，大概5:10-5:30之间完成。

3miles后一路喝水喝饮料，速度控制在12:10左右。路上的观众很热情，夹道欢迎的时候真是很嗨。到12miles左右发现自己状态不对了，下腹钝痛，胃也痛，就像晕车想吐的感觉，而且整个人不停地出冷汗。尤其吃胶喝水的时候更恶心了。这种情况在训练时从来没有出现过啊。 越跑越难受，一摸肚子，象冰块一样。跑去medical tent，说不管这个，也没有热水。这时已经顾不上什么配速的事了，把速度慢下来，不行就走，看见厕所就进去揉肚子，好一点又继续。 人群继续欢呼，身边的人不停超我，我通通没有感觉，我只想着如何不吐，把剩下的路走完跑完。 就这样跑过Queens 大桥，跑过16miles, 18miles，20miles。过了22miles，或许身体放松了，意外地感觉好了很多。可能休息得多，速度也慢，一点撞墙的感觉都没有。 跑到到25miles已经晚霞满天，等候多时的儿子们向我扑过来说“ 妈妈，加油“ .朋友们过来拥抱，是啊，不论如何也不能让孩子和朋友失望啊。 终于跨过灯火通明的finish line，没有很多想法，只觉得，好吧，这件事我完成了。 时间虽然比预想的多了40多分钟，但是我完成了。

或许因为慢，跑马后几天都没有什么特别感觉。查了查资料，我这种情况叫Runner‘s belly,是非常常见的。就是身体在极限情况下，肠胃失血，功能紊乱。 究其原因一个是赛前的面包吃得太晚，另外是我前10miles喝水喝饮料太多，水太冷加重刺激。 平时训练都是空腹跑，每3miles喝水，每6miles吃胶，比赛应该按照训练的习惯。当然自己跑量不够，计划没有跟好也有关系。

虽然我的成绩真的不好意思拿出来，也是妥妥的跑群垫底。但是相信，未来的日子，只要坚持出门跑，坚持训练，以后成绩会好的。跑马如此，生活也如此，都会好起来。所以，坚持，加油。

特别鸣谢慢马群的小伙伴和跑群大集体！没有你们真的坚持不下来，也不可能完成跑马这个几年前想都不敢想的梦想。