首马：我的经验和教训

Mao Mao

在回纽约的航班上，忍着身体的疲惫和头痛欲裂，开始回顾我的首马，趁回忆还新鲜，趁我还有话想说。这大概会是我为首马做的最后一件事。

结果

先说结果：很简单，跑崩了。赛前我有过不同层次的预期：最低的是不撞墙，安全完赛；往上一层是四小时完赛；再往上，是实现训练时的预定目标。除了底线达到外，其它都没有实现，连我以为几乎十拿九稳的四小时都没有实现。从这个意义上说，绝对是崩了（我倒真没想过首马BQ，主要是因为群里跑得好的小伙伴以首马BQ作为目标的，或者被别人目标的，感觉最后首马体验都不怎么好。但是他们实力摆在那，BQ是迟早的事）。

经验

先说点正面的。这次比赛我觉得如果有什么稍微值得一丁点骄傲的，那就是我一次都没有停下来走，一直龟速在跑。比赛开始没多久，我就知道今天不可能达成目标，心理上很平静（有可能是因为我在听“细说红楼梦”的缘故：P），完全没有赛前一周那种emotion。当时想的是，就把这次比赛当成周末的一个寻常long run好了，只是距离再长些，熟悉的小伙伴不在身边而已。

在14周的训练中（本来应该16周，去非洲玩了2周），我觉得做得比较好的是克服了自己由于不了解马拉松而导致的内心恐惧。我一直以为所有人跑马都一定会撞墙，会生不如死，那种恐惧让我一点也不想跑马。被忽悠报名了之后，又被一周55迈的课表惊到，跑步两年来周跑量一直维持在20迈左右的我，觉得这是mission impossible。后来我终于学会了不去想几个月之后要跑马，也不去看这周课表要求的周跑量，光近视看明天的课表。周中6迈？没问题。周末12迈？小case。通过这种强迫性的近视疗法，我终于克服了内心对远大目标的恐惧。有一周因为切换课表，周里程直接从30跳到55迈，还有一周甚至因为数错了，跑了60+迈。我依然不知道我是怎么跑完全马的，我想大概我每次就是put one foot ahead of the other吧。

另外一个做得好的是最后一个月做各种control实验，每天记录今天穿这个衣服裤子鞋子袜子组合感觉如何，吃这个东西身体有什么反应，什么样的天气穿什么合适。因为我知道，跑马当天一丁点小的不舒服都会被无限放大，所以通过排列组合各种试验，找出最佳组合，尽可能减少不舒服出现的概率。

教训

再来说说什么导致了今天的跑崩。最直接的导火索是早上排空不彻底，一路上了4-6次厕所，其余时间都在焦虑地找厕所。第三迈我还没看到流动厕所，我直接跑出赛道，跑到镇上的burger king去上厕所，那一迈直接十几分钟的pace，从此熄灭了我一切关于比赛成绩的幻想。

但这只是表象，深层次的原因是我risk management没有做好。消化慢，易胀气和难排空是我长期以来一直都有的问题，而所有的攻略都强调跑马当天早上排空的重要性。所以我一个月前就训练自己的身体，每天临睡前喝prune juice，非常有助于第二天一早排空。我以为自己做足了功课，却没有想到既然这个prune juice在美国这么难买，在加拿大也很有可能买不到，而我不可能带着果汁上飞机。最后一周才意识到这个问题的我买了同牌子dried prune作为替代方案，周四晚才到的货，我已经没有时间去test了。于是周六我吃了一路dried prune，希望周日一早能见效。没想到从剂量到起效时间，dried prune都和juice相去甚远，直接导致我在跑马的过程中一直在找厕所！跑马不尝试新东西是基本的原则，我以为我做好了risk management，但却没有做彻底。

第二个失败的原因是自制力太差。周六早上飞之前我已经在家吃了很饱的早餐，落地后没吃早餐的小伙伴说要去吃饭，我又没忍住跟着吃了，而另一位最近在practice fasting的小伙伴就能做到看着我们吃。同样的故事周六晚上又重演了一次。明明不饿的我跟着小伙伴去了buffet，虽然忍住没有吃肉，但carb绝对load到撑了。我知道自己一直有消化问题就不应该跟着去buffet，或者控制自己摄取少量最容易消化的食物。之后我又各种拖延，一路违背攻略上说的“六点前吃完晚饭，八点前把腿架高休息，九点前关灯睡觉”，最后十一点多才睡，一点钟又被热醒，调了空调才睡着。所有的一切，都说明了我自控力薄弱。

有一种理论，说你的每一小步最后怎么导致了你的最终失败。我觉得这就是最好的例子。我研究了各种攻略，对关键时间点都设了闹钟提醒，可仍然轻易地随便地允许自己一次一次违反制订好的计划，最终导致了首马的失败。

第三个失败的原因是生理期。即使提前一个月开始吃药希望避开比赛，但每个人的身体反应都不一样，我恰好属于药不仅没作用，还起反作用的那种体质。这个是不可防范的风险，没啥可说的，我做了我能做的，没有遗憾。

要我给自己打分，训练70分，试验/研究80分，风险管理70分，自制力50分。跑马是个系统工程，不是撒开脚丫子就跑那么简单。

风险控制

由于职业的关系，我特别注重风险控制。我跑个马考虑到种种因素，别人都觉得overkill，但实际上还真发生了。举个例子，我的garmin 735在之前的比赛和训练中试过几次死机，当时怎么都重启不了。这次赛前联系了客服，对方说现在没坏，啥都不能做。为了保险起见，借了朋友的235。结果跑前一天发现，735开始连不上我的心率带，还好有235还可以连上。我举这个例子是想说明，任何小地方都可能出问题，如果你在脑海里过一遍流程，你可能会识别出来一些潜在的风险。当然，如果你的心理非常强健，出现任何意外都不慌，那你没必要做啥风险管理。如果你像我一样，不想要surprise，最好事前多想想各种情况以及应对策略，即使是小概率事件。即使没有解决方案，至少在心理上不会发慌。

降低风险也包括了解你的比赛。我选尼亚加拉大瀑布马是因为觉得酷：从美国跑到加拿大，终点在大瀑布旁，听说风景如画，而且大部分赛道很平。但我直到快比赛了做研究才发现因为临湖/临大瀑布，每年都几乎全程顶着风跑。但真正的surprise是发现途中没有几个流动厕所，而我一边跑一边拉肚子，请脑补一下那个画面。还有一次好不容易见到一个厕所，前面一个男选手说他当时已经等了四分钟，然后我们继续等啊等，结果出来了一个穿着牛仔裤的local，真是一口鲜血吐在厕所门上。我想说的是，如果你的目标是出成绩，尽量避免报组织经验不足的小型赛事；如果报，提前了解清楚关键细节；报local的比赛，这些都是降低风险的一些手段。

首马体验

虽然成绩不尽如人意，但我的首马体验却相当不错，完全归功于两个给力的小伙伴！最感动的是先完成5k的乐乐，时不时冒出来吓我一跳，然后录一段视频给同跑的yingg，然后再把刚刚在yingg那里录给我的视频放给我看。还一起做了不少傻事让这个周末充满了欢声笑语，跑马好像也变得轻松很多。

而我也知道了下次应该在哪里改进。首马结束了，而我的跑步才刚刚开始。