我的“逃课生”经历

珊
我和跑步的缘分的从2021年说起，步入中年，体重一直往上涨，睡眠质量却步步下滑，戒了茶和咖啡也变化不大。思来想去，就只能试试锻炼身体了。疫情期间，打球活动不好找，游泳又太花时间。跑步成了最简单，最方便，最实惠的锻炼方式。正巧参加孩子的家长群的聚餐，认识了大名鼎鼎的Bergen Runners的群主。厚着脸皮要求入群，开始每周看到群友们快乐群跑的身影。虽然受出差和孩子时间的限制，没法参加周末的群跑，但大家的热情和快乐，真是很有感染力。绝对是我所有微信群里，最积极最阳光的一个。当然丑小鸭入群，也引起了熟人的注意。王爷亲自指导，装上了Strava，教导我要减肥，心率控制在130以下，每次增加20% 就行了。虽然我那时，对130 的由来，毫无感觉。正好，好友送了我一个运动手表当生日礼物，于是数据控的我开始查着心率跑步了。一个冬天，打鱼晒网，每周跑个两三次，从跑走2英里，到跑走3-4英里。虽然没有达到减肥的目的，但确实连续跑步的时间变长了，走的间隔变小了。但随着春天的到来，自己和孩子的各种活动报复性的恢复，跑步的进度，就进入了停滞不前的状态。直到有一天，群主说要清理门户，又成立了小白跑群。怎么能不抓住“这最后一棵留在阳光跑群的稻草”呢？

入群不久，群主就精心设计公布了从A到D的训练计划 – 从提速到跑走结合，总有一款适合您。 还设计了九月初跑5K的目标。翻看了一下群主的计划，发现不是高不可攀。于是贪心的选了A，准备试试看。正好在加州出差，时差加上凉爽的天气，给了我每天早上跑步的时间。一周回来，执行的不错，对自己也有了一点儿信心。群里还公布了群跑前热身和跑后拉伸的小视频，也跟着做起来。后面的三周是孩子的早训和夏令营。正好每天早上六点有一个多小时等孩子训练的时间。避开了暑热，跑步也坚持了下来。三周之后，已经喜欢上了每天早上的跑步时间。自己的进步也可以从心率和跑量上看出来。就是减肥的目标还没达到。 因为时间有限，于是试着提高了一点儿配速。感觉确实消耗多了一点儿。但前一天的酸痛，好像第二天不能完全恢复了。这时候，跑群及时成立了MFA小群。抱着好奇的心态，进了群。这群好学术呀！来了就是三个Ted Talk，加上好厚的一本经典读物。虽然还没读完，但从Sam的截屏里终于知道了，当初王爷建议的130 心率是从哪里来的。也了解了如何用步频来控制速度和心率。把MFA的概念加到每周的relax和long run 跑里，很快心率曲线从原来的大起大落变得就更平稳了，自己的感觉也舒服多了。有时间的周末，也可以轻松的跑个6迈（10K）了。这样到了八月中下旬，连续跑出第一次和第二次30分以内的5K，得到王爷和队长的鼓励，信心大涨。很期待九月初的比赛。赛前十天，在群主的建议下，去赛道试了一下。其实我2016年和孩子跑过这个5K。当时是学校的一位小朋友得了白血病，镇里的5K改成了集资项目。孩子们都参加了。这次试跑，我发现路线比我印象中的起伏多，有两个大坡，一个在1迈前，一个在3迈左右。但有了前几周的基础，只要控制速度，还是可以坚持不走的。以后的训练看样子不能完全跑平地了。之后出去玩了五天，家人支持，我也一直没敢懈怠。 没想到，玩回来就感冒生病了。托口罩的福，好久没生病了。虽然不是COVID， 但赛前一天居然还发了烧，犹豫着要不要去。早上起来，吃了DayQuil (不知道这能不能通过药检），暂时不发烧了。抱着完赛就行的目的出发了。本来很想和“从未谋面”的群友见见面，又很怕传染给大家，特地晚去了几分钟，错过了合影。一进场就看到队长穿着拖鞋，带着受伤的脚趾去车里给大家拿饮品，很感动。赛前一天，Anna和队长给大家拿了衣服和Bib， 队长发了停车场Google地图链接，还两次亲自到镇里研究路线和加油站地址。赛前还叮嘱大家，7点半前吃早饭。真是把我们镇小小的5K办出了纽马的档次。200多个报名者中，百骏的跑者占了10%。镇长估计都在偷着乐。红色的百骏大旗，在赛场各处迎风飘扬。摄影师们各种尽职的扫描拍，蹲拍。我终于知道了每周那漂亮视频是怎么来的。跑步还有顺带学摄影技巧的福利。

九点开始的Kid Run，小朋友们认真可爱的表情和家长们不惜余力的加油声，把现场的气氛推向了高潮。九点半，正式比赛要开始了，大家都摩拳擦掌。集合的时候，还遇到了的镇里的一位大爷，他得70有余了，前一天还跑了Dumont 5K。他自豪的告诉我，他跑了30年了，从没缺席，真是佩服。也许是肾上腺素的作用，我的鼻子好像也没那么堵了。跟着人潮冲了出去，拐弯后的上坡前，就看到了百骏的加油站和挥手的百骏队友。半迈的时候Strava 提示的配速只有8分钟多一点儿，吓了一跳，生怕后面没法完赛。压住步子，跟上一个不算太猛的小哥儿，一路到半程。小哥在第二个小上坡掉速比较厉害。我自己居然觉得还不错，也许是因为赛前生病，期望值低。越跑越有信心了。超过他以后，前面是位打扮很专业的大姐，跟着她一直到了完赛前的最后一个上坡前。惊喜的看到“王爷”举着他那饱经风霜的宝贝手机，很敬业的拍拍拍。熟悉的苏北口音，“哟！是你呀？！”。 禁不住，笑着挥挥手。笑的太不矜持了，不上相，那是后话。一分神就到了路障，这三迈处的小坡居然没什么感觉，后面就都是下坡了。大姐开始冲刺了，我也大步流星的跟上她，在最后的200米超过了她。抬头看了一眼计时器，29：02 比我在家门口的平地上跑的PR还好。有点后悔，没早点冲，也许可以破29分。留点儿遗憾，还可以有下一次。后来看成绩单，发现大姐是60-69岁年龄组女生的第一名。希望我六十的时候，还能这样跑。

会后队长和队友们拿出了准备的饮品，蛋糕，生煎包，和各种好吃的。最惊讶的是，还有小白训练营的结业仪式。每个队员都拿到了奖牌和印有名字的奖狀，连我这个只参加线上活动，没有能参加群跑的“旷课生”也有一份。这真是我学校体育生涯结束后，20几年来第一次拿到奖牌和奖状。仪式感满满！着实是兴奋了一阵。队长还不不忘嘱咐我注意休息。肾上腺素退去以后，回来发烧另说。不鼓励大家带病比赛！不过第一次现场看到百骏的阵营还是很值的！也终于见到了网上常看到的大侠-Sam, Chris, Bonnie， 十分感谢队长和队友们的热心，耐心，无私，专业的鼓励和指导。两个月的时间，让跑步变成了我生活中的一部分，虽然减肥大业还茫茫无期，但睡眠质量已经有了明显提高。更重要的是心情放松了很多，也从自己的进步中看到希望，增强了信心。谢谢百骏的朋友们!  希望能和大家一起健康快乐阳光的跑下去！以后争取多出勤！少旷课！