百駿春季5K賽訓練記

初心
百駿跑群成立半年多來算是個人氣挺盛的群體，群內從跑全馬超馬的男神女神至能寒冬早起個大早出來走動就算大突破的養生組皆有，雖然我們都以跑長跑的大神們為榮，但是我一直相信透過適當的訓練及一點點的push，初級跑者一樣能享受挑戰自我的樂趣跟擁有自信，三個多月前想到要鼓勵大家一起來參加自己鎮上的5k比賽時，真的沒想到反應會那麼熱烈，那時的我會有這個想法只因爲，這個5k是四年前我的第一個比賽，只因為，所有的故事都自此而開始，而我也單純加固執的只想要用我的方式把這份感動帶給大家。

行動
一開始擬定了一套訓練計畫，本來只想針對具備跑步的基礎但想加強至5K距離的跑友，但沒想到自願來當小白老鼠的人還不少，但大家程度差異不小實在無法用一套課表齊一練習，也感謝當時新加入的隊友Chris提供了Run Walk Run Method的想法，第一次加入群跑就用跑跑走走的方式帶領了好幾位從前完全不敢想像自己能跑5K的隊友完成了這個壯舉，大家願意來參與的心也就更熱烈了，參考了一些網上的資料自己寫了五個程度不同的計劃，從跑走開始到高階的interval training都有(計畫在此)，老實說我訓練我自己都不怎麼樣了，更何況也從沒正式訓練過任何人，但很感動大家願意信任我一同隨著計劃進行，一個四十多人參與的群組開始約定每星期至少跑三次，包括周間的自我練習跟周末的群體訓練，就這樣從二月底過完新年後我們正式展開訓練，為四月中的5K賽做準備。

前期訓練
5K賽的魔力在於這是個一般人稍微用些心訓練就可達到的距離，是個不同年紀的朋友都可以挑戰的目標，也常是許多人進入長跑殿堂的起始點，雖然二月底三月的前四周天氣依然寒冷一點也沒有初春的暖意，但是很多伙伴都利用周間打卡，周末出來集訓的方式開始跑起來了，用跑走計劃的朋友下載了RunKeeper app幫助控制每周循序漸進地跑走時間，大家一起在公園繞圈子達到5K的距離，群裡瑜珈老師Jojo也大力支持為許多跑友在社區的圖書館上了兩堂基礎的瑜珈課，在群裡我們也討論如何cross training, 如何飲食，我也帶著好幾位隊友一起去跑鞋專賣店買了平生最貴的球鞋，工欲善其事，必先利其器起碼大家朝這方向努力開始實行了。

後期訓練
後四周不再只純粹在公園繞圈圈，我們開始在5K賽的路線上做實地的練習，上下坡是許多初級跑者畏懼的，但因為比賽路線上有不得不練習，最後一次的實地訓練更招集整個跑群的一起參與，讓模擬賽更有意境，許多人此時已脫離了跑走的階段，此起彼落的創起PR來，看起來完成5K比賽都不再是夢想。

賽前補碳party
我們參加的雖然只是小小的5k賽，但還是要遵照馬拉松傳統的來場賽前補碳party，這天順便也發放了我們隊上新做出的隊服，比賽的號碼布也一起在party統一發放給大家，大家帶來的美食完全超出了補碳的想像，藉著吃飯時間總是熱心幫大家拍群跑寫真集的群攝影師還來幫大家上了堂攝影講座，我也簡單說明了些比賽要注意的事項及race strategy，最後大家一起玩遊戲跟跳舞收尾，我想大家都身心都有補到碳了，順便再度感謝一下隊上最認真5K隊員Anna 幫我們租借到那麼完美的場地還提供了測體脂與BMI的服務。

比賽
經過了八周的鍛鍊， 終於來到試煉的這天，一場三百多人參加的小鎮5k賽，我們跑群就佔了1/10以上，令人更不敢相信的是，在這個多雪又低溫到近乎荒唐地步的初春，老天居然賞給我們近華式八十度的豔陽天，大家穿著短袖甚至很多短褲在草地上熱身，奔跑，拍照，一致的隊服讓我們成了個大焦點，群裡固定兩大攝影師Sam與SH都到場了，加上好幾位家屬攝影師兼啦啦隊的參與，我們的士氣真的非常的高揚與歡樂，隨著起跑的槍響大家一同起步奔跑，比賽的魅力魔力與腎上腺素一同釋放了出來，因為好幾位群裡大神的大力支持，許多Age group 前三名的獎牌都被像辦年貨一般的被這群人掃掉，DL跟John Yang勇奪年齡組2，3名，朱珉，Jerry，CJ的勇奪45-50歲男子前三名，王靜年齡組第二，Eileen 年齡組第一，Pan第三名，而年齡組第四名的我也不小心藉著當地居民的原因拿到了個resident age group最佳的小獎牌，但最讓人感動的還是許多從未想像能跑5k的伙伴們透過八周的訓練，都以最佳的狀況完成比賽，還有好多母女檔，母子檔，父女，夫妻檔一起完成了比賽，許多人都說這是個好特別的一天，好特殊的經歷。更沒想到的是在所有的獎項頒發完之後，我們跑群居然還得了個Best Represented Club的大獎，台上報出Bergen Runners的剎那，除了感動還是感動，以下為當天比賽的視頻紀錄。

謝謝大家的支持一起來參與，一個成立未滿一年的團隊有這樣的成就真的令人感動激動又驕傲，多少個寒冬早晨大家不畏寒冷的一起跑步相互鼓勵，夢想都在今天一起實現了，也謝謝一路走來不管是群裡的資深跑者，瑜珈老師，攝影師等等一致的支持，一貫的專業，一貫的熱情，這份精神是支持我們一起跑下去的動力！