入群不久，群主就精心设计公布了从A到D的训练计划 – 从提速到跑走结合，总有一款适合您。 还设计了九月初跑5K的目标。翻看了一下群主的计划，发现不是高不可攀。于是贪心的选了A，准备试试看。正好在加州出差，时差加上凉爽的天气，给了我每天早上跑步的时间。一周回来，执行的不错，对自己也有了一点儿信心。群里还公布了群跑前热身和跑后拉伸的小视频，也跟着做起来。后面的三周是孩子的早训和夏令营。正好每天早上六点有一个多小时等孩子训练的时间。避开了暑热，跑步也坚持了下来。三周之后，已经喜欢上了每天早上的跑步时间。自己的进步也可以从心率和跑量上看出来。就是减肥的目标还没达到。 因为时间有限，于是试着提高了一点儿配速。感觉确实消耗多了一点儿。但前一天的酸痛，好像第二天不能完全恢复了。这时候，跑群及时成立了MFA小群。抱着好奇的心态，进了群。这群好学术呀！来了就是三个Ted Talk，加上好厚的一本经典读物。虽然还没读完，但从Sam的截屏里终于知道了，当初王爷建议的130 心率是从哪里来的。也了解了如何用步频来控制速度和心率。把MFA的概念加到每周的relax和long run 跑里，很快心率曲线从原来的大起大落变得就更平稳了，自己的感觉也舒服多了。有时间的周末，也可以轻松的跑个6迈（10K）了。这样到了八月中下旬，连续跑出第一次和第二次30分以内的5K，得到王爷和队长的鼓励，信心大涨。很期待九月初的比赛。赛前十天，在群主的建议下，去赛道试了一下。其实我2016年和孩子跑过这个5K。当时是学校的一位小朋友得了白血病，镇里的5K改成了集资项目。孩子们都参加了。这次试跑，我发现路线比我印象中的起伏多，有两个大坡，一个在1迈前，一个在3迈左右。但有了前几周的基础，只要控制速度，还是可以坚持不走的。以后的训练看样子不能完全跑平地了。之后出去玩了五天，家人支持，我也一直没敢懈怠。 没想到，玩回来就感冒生病了。托口罩的福，好久没生病了。虽然不是COVID， 但赛前一天居然还发了烧，犹豫着要不要去。早上起来，吃了DayQuil (不知道这能不能通过药检），暂时不发烧了。抱着完赛就行的目的出发了。本来很想和“从未谋面”的群友见见面，又很怕传染给大家，特地晚去了几分钟，错过了合影。一进场就看到队长穿着拖鞋，带着受伤的脚趾去车里给大家拿饮品，很感动。赛前一天，Anna和队长给大家拿了衣服和Bib， 队长发了停车场Google地图链接，还两次亲自到镇里研究路线和加油站地址。赛前还叮嘱大家，7点半前吃早饭。真是把我们镇小小的5K办出了纽马的档次。200多个报名者中，百骏的跑者占了10%。镇长估计都在偷着乐。红色的百骏大旗，在赛场各处迎风飘扬。摄影师们各种尽职的扫描拍，蹲拍。我终于知道了每周那漂亮视频是怎么来的。跑步还有顺带学摄影技巧的福利。

九点开始的Kid Run，小朋友们认真可爱的表情和家长们不惜余力的加油声，把现场的气氛推向了高潮。九点半，正式比赛要开始了，大家都摩拳擦掌。集合的时候，还遇到了的镇里的一位大爷，他得70有余了，前一天还跑了Dumont 5K。他自豪的告诉我，他跑了30年了，从没缺席，真是佩服。也许是肾上腺素的作用，我的鼻子好像也没那么堵了。跟着人潮冲了出去，拐弯后的上坡前，就看到了百骏的加油站和挥手的百骏队友。半迈的时候Strava 提示的配速只有8分钟多一点儿，吓了一跳，生怕后面没法完赛。压住步子，跟上一个不算太猛的小哥儿，一路到半程。小哥在第二个小上坡掉速比较厉害。我自己居然觉得还不错，也许是因为赛前生病，期望值低。越跑越有信心了。超过他以后，前面是位打扮很专业的大姐，跟着她一直到了完赛前的最后一个上坡前。惊喜的看到“王爷”举着他那饱经风霜的宝贝手机，很敬业的拍拍拍。熟悉的苏北口音，“哟！是你呀？！”。 禁不住，笑着挥挥手。笑的太不矜持了，不上相，那是后话。一分神就到了路障，这三迈处的小坡居然没什么感觉，后面就都是下坡了。大姐开始冲刺了，我也大步流星的跟上她，在最后的200米超过了她。抬头看了一眼计时器，29：02 比我在家门口的平地上跑的PR还好。有点后悔，没早点冲，也许可以破29分。留点儿遗憾，还可以有下一次。后来看成绩单，发现大姐是60-69岁年龄组女生的第一名。希望我六十的时候，还能这样跑。

会后队长和队友们拿出了准备的饮品，蛋糕，生煎包，和各种好吃的。最惊讶的是，还有小白训练营的结业仪式。每个队员都拿到了奖牌和印有名字的奖狀，连我这个只参加线上活动，没有能参加群跑的“旷课生”也有一份。这真是我学校体育生涯结束后，20几年来第一次拿到奖牌和奖状。仪式感满满！着实是兴奋了一阵。队长还不不忘嘱咐我注意休息。肾上腺素退去以后，回来发烧另说。不鼓励大家带病比赛！不过第一次现场看到百骏的阵营还是很值的！也终于见到了网上常看到的大侠-Sam, Chris, Bonnie， 十分感谢队长和队友们的热心，耐心，无私，专业的鼓励和指导。两个月的时间，让跑步变成了我生活中的一部分，虽然减肥大业还茫茫无期，但睡眠质量已经有了明显提高。更重要的是心情放松了很多，也从自己的进步中看到希望，增强了信心。谢谢百骏的朋友们!  希望能和大家一起健康快乐阳光的跑下去！以后争取多出勤！少旷课！

2020年由于新冠疫情，对大部分人来说都是很痛苦的一年，除非你是卖口罩或疫苗的。疫情对我们医疗行业冲击特别的大，可以说每天都生活在生死线上，所以说精神压力特别大，跑步呢就可以缓解一下压力，所以呢，2020年我就慢慢地在家里地下室的跑步机上从一迈开始，渐渐地跑一迈半，两迈，三迈。。。这样整个一年下来，到最后能够一口气跑到六迈。自己也很受鼓舞，所以就勇敢地报了2021年3月份纽约半程马拉松的线上比赛。很幸运的是自己竟然坚持跑下来了，虽然没跑到两小时内，自己还是很受鼓舞的。

虽然我加入了百骏的跑群，可是由于工作的原因，周末经常加班，所以就不能参加周末早上的群跑，于是就经常下夜班休息几个小时后一个人去附近的Saddle River county park 长跑。一个人锻炼总是很枯燥的，而且容易有起伏。跑完了二零二一年的半程马拉松之后，由于缺乏新目标，也没人督促鼓劲，我的跑步生涯就慢了下来，甚至变得有点懒散，训练也变得不太正常，常常是三天打鱼两天晒网。我在百骏的跑群里也不太活跃，渐渐地我的账户变成了僵尸账户。直到有一天，百骏跑群的群主说要清理僵尸账户，我一下子如醍醐灌顶。虽然我加入了很多微信群，但百骏跑群是我很喜欢的一个群，这里既专业又轻松，大家相处很愉快。我觉得如果不想被清理出门户的话，可能需要再重新跑起来了。正好这时候队长发起了一个小白的跑群。虽然我有跑步的经历，可是我的经历非常的业余，而且当时也是处于有一搭无一搭的状态，所以我就厚着脸皮加入了百骏的小白跑群。加入以后，有了群友们的陪伴，我自己又重新有了动力，又跑起来了！因为有之前两三年的底子在那里，所以我的成绩在小白群里算是不错的。从这个意义上来说，我是伪小白。但是从另一个方面来说，我自己跑步都是一个人摸索，虽然我喜欢跑步，喜欢田径，比如经常观看田径比赛，对著名的田径运动员了解很多，对从100米到马拉松世界纪录都了如指掌，但是我自己从来没有接触过专业训练，所以也不懂练前怎样热身，练后怎样恢复，还有怎样避免受伤，各种跑姿，还有什么匀速跑间歇跑等等，我都不懂。感谢小白群里的队长和教练给我们提供了非常基础的非常专业的训练计划。

我感觉加入小白群以后自己水平提高很快，自己也千方百计的挤出时间来参加晚上的群跑。但是由于工作的原因，周末经常不能参加群跑。所以就一个人制定了训练计划，自己监督自己训练的进展。好在功夫不负有心人，感觉按照队长公布的计划训练，每周都有进步，所以很开心。在上个星期五早晨我决定进行赛前的最后一次摸底跑，跑了八分十几秒的配速，自己挺满意的，就希望正式比赛的时候能跑出这个配速就好。唯一的变量是，比赛前的这个周六我要值夜班。根据以往的经验，有时夜班事件并不多，所以值夜班也能得到休息，我就幻想着这一次值班病人也别太多，自己也能得到一定的休息。没想到人算不如天算，可能是因为临近中秋节了，月圆之夜，纽约街头的Lunatics明显增多，所以我们精神科急诊忙的不可开交。既有街头纵火的，又有醉酒吸毒的，还有夫妻打架割伤自己的，还有孩子跟父母顶嘴威胁要自杀的，等等等等，所以你能想到想不到的各种狗血剧情，我昨晚都遇到了，所以一晚上一点休息也没有。在早晨8点多交完班以后赶往赛场的路上，虽然开着车也能感觉到两条腿跟灌了铅似的沉重。当时就说这一次比赛能完成就好了，不要想什么成绩了。但是到了赛场以后看到了熟悉的伙伴，看到熟悉的场地和熟悉的队旗，心里又涌起了激动，肾上腺素分泌也增加了不少，觉得就豁出去了，跑个痛快！感谢队长提醒要排在队伍的前面出发，可以节省几米距离，所以我就初生牛犊不怕虎地厚着脸皮排在了最前面。没想到参加比赛的高手太多，刚一出发领先的人就一溜烟的不见影了。为了避免被高手带乱了节奏，我就提醒自己坚持自己的节奏，鼓励自己，只要完赛就是胜利，不要追求成绩。好在现场比赛确实是能够激动人心，能够调动人的情绪，能够刺激人的潜能，做出平常做不出来的事情，跑出平常跑不出来的成绩，感谢我们百骏的三个加油站，每个设置都恰到好处，一路上给我们加油鼓劲。也感谢前辈在最后一段路上带我跑，所以跑出了我自己的最好成绩。我本来希望能确保26分，冲击25分，没想到能触及24分，可以说是喜出望外。赛后百骏跑群安排的美味小吃和小白跑群的毕业典礼，更是锦上添花。感谢队长，教练，前辈，跑友和我们的后勤啦啦队，没有你们，就没有我们今天的成绩！借谐星冯巩的一句话，“爱死你们了！”。希望能一起一直跑下去，跑向纽马，跑向波马。Go, Bergen Runners!

Getting There

百駿參賽巴士安排 

巴士早上將準時出發，請大家切勿遲到切勿遲到切勿遲到

Start Area

• 巴士將統一幫跑者們放至東側存包入口 (或最近可達之處), 自行開車的朋友可用  101 Ocean Avenue, Brooklyn, NY 做為GPS 地址, 記得當天Flatbush Ave封路, 要從公園南端入Ocean Ave.
• 到達起點先存包再進security，天早風寒,請準備可丟棄或donate的衣物在起跑前穿著

NYC 半马不是很好跑，如果状态可以，大家按自己目前最好成绩平均速度跑就行，自己不好控速就跟pacer，上桥的前面几迈不能太快，缓坡上来42街第二阶段完成，进入后面2-3迈有余力可以发挥出来

啦啦站資訊

 

此次百駿再度與愛跑群朋友攜手合作, 為跑者們一起加油!  以下地點只是預計, 比賽當天可能視現場狀況有所更改, 請跑友們遠遠看到百駿或愛跑的紅色大旗時就主動揮手靠近, 方便攝影師捕捉您最棒的跑步風采!

?不負責任貼圖

啦啦站 1 : 聯合國轉42街上坡右側 (After 15K)

棒球帽，建宁

Post Race

• 第一波朋友完賽取包完穿上保暖衣物後請先走至59街的啦啦站為其他隊友加油, 現場備有熱飲跟一些簡單的補給品。
• 其他跑者早完成者也歡迎至啦啦站, 但如果您取完包已超過10:30，請就直接慢慢走向林肯中心前第二集合點。

• 如果有人臨時改變計畫不搭巴士回或不搭原班車回, 請一定要確切與巴士負責人告知
• 賽后上車時間與地點subject to change, 各巴士負責人可視當天狀況調整，大家賽后請注意一下群裡的消息！

Bergen Runners Official Volunteers

謝謝這些在Expo與比賽當天為所有跑者服務的隊友們, 大家看到配戴百駿pin或白帽子的朋友請大聲招呼謝謝他們喔!

Thur 3/17
9:30am-1:30pm
撒队 – Shirts
黄镁、晓梅、李璇、云里，庆梅及女儿Selena  – shirt

Fri  3/18
9:30am-1:30pm
Wudi, Kingsley and Ann – Ambassador  
1:00-5:00pm
Ellen Shirts
4:30pm-8:30pm
Renny, 疏影, 健慧, Anna – Ambassador

Sat 3/19
7:30am-11:30am
Amy KT , 猫妈pearly  – Shirts

11:00am – 3pm
Sam – Bilingual ambassador

Start Area
Guoan – bag check
Wei Yao – Start Ambassador

Finish Area
Chris, Yale, Meiyan, Shenzhonglan – Medals
晖 – Heating sheet

Medical Tent:
慧

借着疫情一个月内跑了三个大马，最后的纽马没有创造奇迹，究其原因还是训练不够。这两年的全马赛场都是选择赛道平坡少的，所以纽马的赛道不是我想训练的，最初报纽马是为了一次欢乐跑，无奈最后被逼硬拼但没有拼出来，成绩3:19:44没有P R（半马1:35:02），但比两年前的纽马快了十分多，在大马中BQ，也算是一个安慰吧。

总体来说比赛状况大致在预料之中，只是在12迈刚过小腿肌肉就出现了跳动，这个来得有点早，我期望是16迈以后才出现，这也许是因为近来身体恢复得不够好。20迈之后小腿跳动频次增加是不详征兆，所以速度只能压着跑，直到24迈后才开始尝试冲刺，结果小腿肚跳动不停下坏了，只好放弃最后的冲刺，提心吊胆地跑过了终点。

过了终点拿到奖牌，在最后披上保暖斗篷时左小腿突然爆发-抽筋了，紧接着右腿也抽筋，给我斗篷的女志愿者扶住我，当时痛苦不堪抱着她，如果旁边有个树干扶一下也就没事了，只是辛苦了那位女志愿者（她太倒霉了）。他们叫来轮椅，我艰难地坐上被推倒医疗站。到了医疗站那里竟然没有bio freeze，问我要不要冰。我把我随身带的一包bio freeze 给了他们，他们给我抹到腿上（可惜一包不够）。后来躺到床上，周围有六七个志愿者看护着（应该是医学院的学生），两位女生一边一个按摩腿，旁边的人也是问寒问暖，真是VIP的待遇啊。事后想想我这个抽筋真是恰到好处，正确的时间正确的地点抽的，羡慕吧？ 我通常都是赛后不停走动最后再抹上bio freeze，纽马跑完，人群挤在一起，走动还不够多也是抽筋的一个原因。

与芝麻相比，芝麻因为天热最后感觉是身体虚脱了，腿也许还有力气但大脑和身体不想跑了。而纽马近一千尺的爬坡是真的体力疲劳，脑袋还想跑但腿不行了。波马是所以马赛跑得最愉快的，希望下次纽马跑出欢乐。

纽马跑完了，这几天大家都在群里和朋友圈庆祝好成绩。我没有跑好，但失败也是经验，就好好记录一下自己的心路历程吧，给象我这样的跑者一点参考。

我是跑群资深养生跑队员，最早2017第一批参加跑步和比赛。 因为家庭和工作的原因，对跑步也没有什么特别追求，但喜欢跑群的氛围和聚会，也喜欢穿上队服拉风拍照，就这么带儿子一直很佛系地小local5K比赛打酱油。 什么配速之类的，摄氧量之类的好像离我很遥远，没想过。

2019年大家都说参加纽马，我想想，要不也去试一把？能把个马拉松跑下来是很可以吹牛的。于是就参加了9+1，虽然跑得慢，但是比赛的感觉真不错，穿穿NB的衣服，在朋友圈很拉风。

2019做义工当时选了25M水站shift 2。那天天很冷，递水的手都冻僵了。5，6点天黑后，欢呼人群渐渐都散去了，这些大众跑者们已经无人喝彩，又冷又累，但是他们都在默默坚持，这个时候只有家人和义工为他们加油。我当时很为他们感动，坚持不放弃就是跑马精神啊！决定了以后只做shift 2的义工

2020疫情跑马取消，为了安全，三个月没有出门。当时公司重组，孩子在家上学，感觉再加上跑马训练，会不堪重负，跑步自然放一边了。好在队长发起不够跑量就罚钱的活动，最后两个月把800miles的年跑量补够了。看到小伙伴们跑硬石马很欢乐，我一个半马都跑不下来，觉得自己放弃跑步很丢脸。

2021年初，多年的nanny离职，生活必须重新调整，需要一边工作一边照顾孩子起居；工作压力非常大，要考证书；打疫苗反应强烈，居然病了两月。那段时间头发掉得满地都是。 那今年还跑不跑？还有时间跑吗？就是一个大问题了。 后来想想，挑战一下，早跑早了。但是面对疫情增重的身体，我这么低的配速如何训练？如何不受伤？真是让人头疼了。 我这么低的配速是属于没有跑友的那种。一天看见啸飞的配速，简直是找到了知音。当机立断地建立一个慢马首马小组，拉几个配速比我高一些或者差不多朋友（啸飞，Chris，新颜，Anna，安金大哥）一起互相鼓励。听新颜的建议，7月底加入Runcoach，开始三个半月的正式训练，教练给的计划是跑4天，cross training 2天，休息一天。 目标是6小时内无伤完成。 慢马组的口号是坚持就是胜利，出门就是成功。计划好早上孩子起床前跑，跑回来做早餐，送他们上学，再上班。 周末再拉个长的。平时在慢马群里说说笑笑，互相鼓励，日子过得也快。跟了计划，速度慢慢地提高到12分左右，心里有点得意。然后不幸的事发生了，脚踝痛。这个就是初跑者的困境，想多跑提高又怕受伤。如何在两者之间达到平衡真是好难。 听Chris的建议，不再练速度，就练长度好了。 因为要带娃，所有的群跑都基本不可能参加，也就习惯一个人带水带胶在北坡，在硬石湖，在overpeck 慢慢地跑。 一周跑量20-30，配速基本稳定在11:50-12:10之间。一共跑了两个15，两个18，一个20。NYRR的18感觉不错，徒然对自己跑马的完成度有了信心。儿子们知道我马拉松训练，长跑日都乖乖地在家，让我放心去跑，还学会自己做简单早餐。真难为他们了。

跑前一周为工作的事焦头烂额，反而不关注赛事，不紧张。和Anna，队长去expo领号拿衣服。Sam热情地提供比赛当天的ride，解决了出行的大烦恼，太感谢了。大概准备一下平时长跑的装备，就这么着吧。

11/7，Sam拉上我和安娜金大哥欢乐地出门了。我穿的御寒的睡衣据说很有黑老大的气场?，估计胖子的气质都这样。10点的时候觉得肚子有些饿，就吃了一块面包，事后证明不应该吃。 大家说说笑笑地照相起跑。我的计划是前半程一定不能超过11:45，后半程不能低于12:30，大概5:10-5:30之间完成。

3miles后一路喝水喝饮料，速度控制在12:10左右。路上的观众很热情，夹道欢迎的时候真是很嗨。到12miles左右发现自己状态不对了，下腹钝痛，胃也痛，就像晕车想吐的感觉，而且整个人不停地出冷汗。尤其吃胶喝水的时候更恶心了。这种情况在训练时从来没有出现过啊。 越跑越难受，一摸肚子，象冰块一样。跑去medical tent，说不管这个，也没有热水。这时已经顾不上什么配速的事了，把速度慢下来，不行就走，看见厕所就进去揉肚子，好一点又继续。 人群继续欢呼，身边的人不停超我，我通通没有感觉，我只想着如何不吐，把剩下的路走完跑完。 就这样跑过Queens 大桥，跑过16miles, 18miles，20miles。过了22miles，或许身体放松了，意外地感觉好了很多。可能休息得多，速度也慢，一点撞墙的感觉都没有。 跑到到25miles已经晚霞满天，等候多时的儿子们向我扑过来说“ 妈妈，加油“ .朋友们过来拥抱，是啊，不论如何也不能让孩子和朋友失望啊。 终于跨过灯火通明的finish line，没有很多想法，只觉得，好吧，这件事我完成了。 时间虽然比预想的多了40多分钟，但是我完成了。

或许因为慢，跑马后几天都没有什么特别感觉。查了查资料，我这种情况叫Runner‘s belly,是非常常见的。就是身体在极限情况下，肠胃失血，功能紊乱。 究其原因一个是赛前的面包吃得太晚，另外是我前10miles喝水喝饮料太多，水太冷加重刺激。 平时训练都是空腹跑，每3miles喝水，每6miles吃胶，比赛应该按照训练的习惯。当然自己跑量不够，计划没有跟好也有关系。

虽然我的成绩真的不好意思拿出来，也是妥妥的跑群垫底。但是相信，未来的日子，只要坚持出门跑，坚持训练，以后成绩会好的。跑马如此，生活也如此，都会好起来。所以，坚持，加油。

特别鸣谢慢马群的小伙伴和跑群大集体！没有你们真的坚持不下来，也不可能完成跑马这个几年前想都不敢想的梦想。

谁曾想，2020年一波接着一波的疫情，把大家的生活搅了个天翻地覆，纽马也被取消了。

感谢NYRR的人性化，给了我们大家好几个选项，包括可以退赛。即使决定参赛，也给了21/22/23三年的选择。

我们几个一致选择顺延到今年，2021/11/07。

11/05/2021， 星期五，一早，坐火车来到位于纽约中城11th Ave & W 36 St 的Javits Center，纽马展览会所在地。领号码薄；逛会场；照相；买买买； 仿佛老鼠掉进了大米缸，不亦乐乎！

之后，去中央公园存放比赛结束后需要的包裹。谢谢May的先生载我们过去。

11/07/2021，星期天，一早去May家，再谢May先生送我们去比赛起点处。

去到纽马village，真是好不热闹啊！偶遇朋友，找大部队，接下来就是排排坐/侃大山/晒太阳/预热/等出发。老天爷特给力，在初冬的北方，56、57度的晴天，而且没风，可以说是完美！

比赛前一个月，跑了V波马，最后的几迈，有很强的抽筋迹象，留下心理阴影。之后，右耳出了点问题，平衡系受到影响，真担心准备许久+盼望许久的纽马要和我擦肩而过，有一阵子心情非常 down，一直到纽马前两三天情况才有了显著好转。感谢上帝！

纽马路线途经纽约的五个大区，起点在Staten Island 的 Verrazano- Narrows Bridge上桥处，一迈上一迈下，大山一样的存在；然后在布鲁克林跑差不多11迈进入皇后区，Queens这一段很短，很快就上Queensboro Bridge 进入曼哈顿；在曼哈顿第一大道跑进Bronx，连过两桥，回到曼哈顿五大道；在23-24迈处爬坡整整一迈后很快进入中央公园，对做9+1的我来说，到了中央公园，简直有种回家的感觉。

赛前，跑马老白的我，对这个号称六大马拉松最难跑的纽马那叫一个怕呀。可是，又能怎么办呢？笨鸟只能且必须先飞！所以上网做了相当的功课，研究路线；读前辈的经验；看视频；给自己订计划。。。跑的时候，严格按照规划，该补胶时立马补胶；该补盐的时候也没忘了补盐；绝不落下任何一个水站；上坡下坡基本走跑+拉伸；真是太热闹了。 所有这些瞎操作都是为了严防捣乱分子“抽筋”跳出来搞破坏。一直跑到25迈我感觉都相当不错，居然没有感到太累。最后一迈，眼看就要到终点了，“抽筋”偷偷发信号，按耐不住，出来刷存在感了。 没辙找辙，及时调整落脚位置，降低速度，本来就超级慢的，这会儿和走差不多了。

记得赛前在哪里看到过说：“26.2迈的马拉松，有你极喜欢的一迈，也一定有你挣扎的一迈”。这就是我的那一迈，心一横，不就一迈嘛，走也走完它！

坚持，只要完赛就是胜利

五个区，五座桥，街两边为我们加油呐喊的纽约市民，还有我们跑群无私奉献的啦啦队。。。这一路，满满的正能量，满满的感动。

之前纽约与我是一个有好吃的/好玩的/好看的城市。然而用双脚丈量过的纽约，有了不一样的意义。近距离接触热情的纽约市民，被他们深深感动到了，是他们让这个城市活了起来，充满了温暖，让人怎能不爱。纽约真是太棒啦！

明年我还会再回来的！

波马是你向世界证明自己，纽马是世界向你表白!
– Rachel Lu, Bergen Runners（百骏跑团）

纽约马拉松赛是全世界规模最大，参赛与观众人数最多的長跑体育盛会，今年适逢五十周年庆，又是新冠疫情重创纽约后的重启象征， 百骏此次有超过50位跑者与60多位义工参与盛会，希望为来自各地的跑者提供最强有力的啦啦队在地服务！无论你是远道而来的外來客或是识途老马的本地跑者，预祝大家尽情享受沿途上百万观众的欢迎与助威，跑出自已的良好水平。

纽约马拉松全长26.2迈跨越五大区五大桥，百骏将在14迈，23.25迈，25迈附近设啦啦站，每站都会有百骏队员持大旗为跑者们加油助威及提供补给，此外我們會加派摄影大师在第一大道16迈左側及出中央公园的南端25.25迈右转后59街左側不定時拍攝，也会在终点VIP看台右方派驻摄影小组守株待兔，尽力为每位跑者拍下冲线前最激动人心的一刻！

部分百骏队友及队旗：

这一出惊心动魄的大剧2021年将在11/7日再度上演，以下是本年度百骏跟其他在地兄弟跑团的具体啦啦队地点汇总整理：

百骏今年共有三个啦啦站及三处外加摄影站

百骏第一啦啦站:  14.2迈 (左边)
百骏第一大道攝影站 16迈 (左边)
百骏第二啦啦站:  23.25迈 (右边)
百骏第三啦啦站:  25迈 (左边)
百骏59街转角摄影站:  25.25迈 (左边)
百骏終點摄影站  東側看台 (右边)

*啦啦队员可乘坐E或Ｍ线地铁至Court Square-23 St Station Ave站下车即可抵达，百骏啦啦队友请与摄影师配合找寻最佳位置。

16迈左: 百骏第一大道攝影站

Direction:
*啦啦队员可乘坐4,5,6线地铁至86th Station站下车往西步行8分钟

*中午有包子午餐供应所有服務人員

25迈左: 百骏第三啦啦站

经过中央公园虐人的上下坡, 终于来到马拉松赛道的最后一个水站。此处为百骏共有三十多位水站义工在此从早到晚为选手们递水, 抵达水站前的左侧也将会有最美丽及声音嘹亮的百骏拉拉队在此为大家打气, 此段过后将剩最后一迈了, 成功在即, 加油加油加油！

Fluid Station Mile 25 (Manhattan – Central Park, East Drive and 65th Street, behind Zoo)

时间：11:00 am – 6:00 pm (官方水站shift 1人员请提早于NYRR指定时间到达)
负责人：美岩, Selina
摄影师：王劼

百骏将准备以下补给：

1. Gel 运动胶
2. 盐丸
3. 香蕉
4. 酸黄瓜水
5. Bio Freeze Spray

*啦啦队员可乘坐地铁N,R,W至5Av/59街, 或FQ至Lexington Ave/63st下車走入園。
*中午有包子午餐供应所有服務人員

 

25.25迈左: 百骏59街转角摄影站

中央公园往南出园往右拐上59街时请注意左方也可能会有百骏摄影师不定時派驻, 捕捉这最后一哩路的美景

Mile 25.25 (59th Street)
摄影师：千李之外
助理: Joyce

 

终点线前看台右側: 百骏终点摄影站

从中央公园南街重新拐入公园，两边震耳欲聋的加油声，道路两旁的各国旗帜，终点就在前方的小上坡之上! 在最后两百公尺将进入VIP看台区，往右上看将会有百骏的队旗跟摄影师在此抓住最后的moment，切记朝右抬头微笑大踏步向前跑入终点! You did it! Congratulations!

Grandstand East (看台右方)
时间：11:00 am – 視天候而定
摄影師: Jenny Rao, 原原本本
攝影助理兼啦啦：Qi, Joyce & Joey

 

＊岚山跑团也会在看台左右方派驻摄影师, 左右夹击万无一失! 切記微笑微笑微笑！???

赛后親友會面區

恭喜各位跑者完成比赛! 事先存包的朋友可走至72街与Columbus Ave 取包, 其他跑者可从红箭头的任何一个出口往西侧走出管制区, 我们在Broadway与71街口的麦当劳门口有百骏跑友碰面区, 大家可以请亲友们来此地等候, 在离去之前可来个赛后小聚并拍照, 我们也会有工作人员在此确认跑者是否需要任何协助, 确保每个疲惫的身躯都能平安地踏上归途!

McDonald’s
2049 Broadway (& 71st street)

 

兄弟跑团啦啦站信息

岚山啦啦站：

1. 14.2迈，左手
2. 18.1 迈，左手
3. 23迈水站，右手
4. 终点VIP 看台，左右两边

南开啦啦站

南开第一加油站，布鲁克林赛道7迈附近，Baltic St&4 ave，runner左侧。
南开第二加油站，赛道14.7迈左右，上queensboro大桥之前，Runner右手
南开第三加油站，赛道16.8迈第一大道和72街交口附近，Runner的左侧
南开第四加油站，赛道大约18.7迈第一大道和109街交口附近，Runner的左侧

北大啦啦站

23.25M右側 第五大道96th&97th街

其他实用的鍊接:

• NYC Marathon App (每位啦啦队员都请下载)
• Marathon Course Map
• NYC Marathon Start Area Map
• Start Time Line
• Finish Area Map
• Street Closures

啦啦小貼士:

今年纽约马拉松分五波出发，跑越快的选手越早出发:

Wave 1: 9:10 am
Wave 2: 9:55 am
Wave 3: 10:40 am
Wave 4: 11:20 am
Wave 5: 12:00 am

?啦啦队员在比赛中：
1）摇旗举signs
2）呐喊助威
3）线上追踪动员，提醒其他人和摄影师
4）递送补给给跑者

助威话语：
*“百骏加油”
*“Great job!”
* “Keep it up!”
* “Looking good!”
* “Nice pace! Stay strong!”

百駿紐馬相册

百駿2021紐馬 Start – 14M
https://photos.app.goo.gl/zDhmQzjoQHMJaDja7

百駿2021紐馬16-23M

https://photos.app.goo.gl/7U3haML83BdHqGDb7

百駿2021紐馬25-25.5M

https://photos.app.goo.gl/xG7khSkZtLUdhpvb7

百駿2021紐馬Finish Line & Outside

https://photos.app.goo.gl/KjBpweQqMk2tczrv5

張劍 – 全马跑者

Bi- State Challenge Excelsior marathon 创疫情以来百骏多项记录。首先是百骏近两年来第一个有点规模的本地线下马拉松。赛道最后才被确认是BQ赛道。比赛当天天气最虐，风雨交加体感30多度。起得最早，6点开跑，很多队友都是3点起床做吃的，开车一小时以上到达赛场。22个啦啦后勤队员，14个参赛队员。赛后party食物多而精美，陪跑多，照片多，光Sam一人就拍了2000多张照片。

我今天领的是99号吉祥号码，没有带来幸运，而是近几年来艰苦程度记忆最深的一次马拉松。
一年多没有实体马，本来选这个比赛是打算检验冬训春训，几周前突然拿到 RI Providence 马的入场券，就准备放弃硬石湖马。可是名额最终没有转让出去，硬着头皮上。休息一周，2周简化训练，一周taper，跑马前VO2 max 不升反降，状态不在。但反过来一想，不管怎样，这次是在百骏BQ基地，又有啦啦队到现场助威，赛道非常平。这些都是有利因素，为什么不试一试？可是20麦以后掉速让计划泡汤，小腿疲劳，只能调整确保安全完赛。
下面总结一下这次比赛，好的部分是改善了四周前P马的肩背疼，赛中除了小腿和右脚踝老伤比较疲劳之外，其他部分的肌肉包括核心都不错。跑姿也没有变形太多，臀中肌也有所加强。
跑步数据分析，左右脚基本平衡，步频比以前高一点点，垂直振幅6.7CM和触地时间还行，无氧才2.0，因为步幅没有提高，这些也不能说明什么。缺点和日后训练方向比较清晰。这次比赛暴露的不足和取得经验教训有：
1. 这个周期计划训练比较短，训练不到位，长距离不够，加上一月两马只间隔四周，都all out目前实力不够。
2. 穿了新买的Alphafly 比赛，小腿肌肉还不能适应这种鞋的要求，原因可能是平时训练要和比赛用鞋配套，另外雨天选绿魔或小a值得思考。
3. 雨急风高天气冷，过高估计自己耐寒能力，当天防雨外套应该多穿几圈坚持到至少半马以后。
4. 这个湖赛道GPS不准，以前虚马有体验，严重漂移，虹陪我赛前一天冒雨一起现场实测踩点。湖神似乎没有被感动，当天依然风雨交加。小比赛又没有milestone，很考验心智。只看loop时间凭感觉跑，体能下降，一圈下来一旦偏离太多，后面怎么也追不回来了。
5. 每次比赛吃盐粒都会多次掉到地上，回头考虑更加稳妥的方法补充盐或备用更多的盐粒。以及如何调整在冷雨天补胶补水？这次虽然在终点前还能象征性地提速冲一下，但一停下来冷风一吹就不灵了。
6. 赛前自己做好准备，跑完后应该及时换上干的保暖衣物防止赛后着凉和不适。这次终点线后腿部肌肉抽筋，多亏得到了终点线队友胖貓、Kevin和Renny的大力帮助，虽然有惊无险，但这次给自己上了一课，教训深刻。
最感谢队长Renny和杨建宇的细心组织，感谢凄风苦雨中很早就到场加油、摄影的各位小伙伴，你们送胶、送水、陪跑、摄影、终点救助、无处不在。感谢大厨们准备的丰富赛后美食。你们最值得我们所有参赛队员点赞。这次比赛得到很多队友递胶递水陪跑，大都一闪而过，有胖猫陪伴最后冲线、Michael 穿着雨衣间歇跑递水、Ellien 披着斗篷轻松伴飞、Jerry 稳定送胶、Pan Yan 和太极大师Sam的加油助威、Samantha 瞭望指挥等等，听到远远的高频加油声、瞭望通风报信的有虹、Ann、Joyce 、三宝娘、Pan、Lee、Mandy 等。 如果有遗漏请原谅。摄影师Sam冒雨和Kevin 逆向绕场两周，Kevin像宣传队摇着铃铛，Sam 则不停变换视角和场景为我们留下最真实的瞬间，谢谢你们。

用一个波士顿的跑友Jack Fleming 在Strava 上留言来结束：Every marathon is a memory unto itself.  After a few, you realize the uniqueness of each one and that the marathon is not about time but about the training and the overall experience around it.  This one looks like you will keep in mind for quite a while!  Congratulations on this great race!!!

P.S. 恭喜張劍此次比賽荣获男子組Overall第一名!

Richard Yang (风爷) – 全马跑者

凄风冷雨总是情–百骏2021 双州挑战马拉松记

“莫说青山多障碍, 风也疾风也劲，莫说水中多变幻，水也清水也静”。我们“湖人队”的风水宝地硬石湖平常都是风和日丽青山绿水的。上周太热，教练米雪夫妇已经开始在为比赛准备冰水海绵来防暑降温了。教练甚至亲自去了一趟石湖祈求湖仙帮忙降温。可能是教练的虔诚感动了仙女，本周温度果然骤降至50多度。群里一片欢腾，感谢湖仙显灵，都说这是最佳跑马天气。然而，湖仙子却似乎稍微用力过猛了点，周末的时候，开始刮风下雨了，温度也进一步降至50度以下，风冷体感温度更是只有30多度。

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P.S. 恭喜风爷此次比賽荣获男子組Overall第二名!

養魚的 – 全马跑者

XCelsior Marathon

我的故事谈不上坎坷，也算不上激励，只是个人的一个经历，想借此机会表达对跑群啦啦队的感谢。

原先报了国殇日的10K，后来比赛被宣布改为Virtual，于是突发奇想报了这个全马。之所以说突发奇想是因为这几个月周跑量一直在30迈左右，想看看这样的跑量能不能跑下全马。虽然对全马成绩有幻想但并不报很大的希望。

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Amy KT – 全马跑者

It Takes a World Class Crew to Lasso the Unicorn

It’s All About the Crew

Legend has it that Pheidippides, an ancient Greek messenger, raced from Marathon to Athens, a distance of ~25 miles, collapsed and died after making his announcement.  And now all marathoners have him to thank for.  Had this poor lad, let’s call him Phil for simplicity sake, had the top-notch crew I had last Sunday, he would have lived to tell the tale.  The story would start with Phil’s teammate reaching out to him days ahead of the race to offer words of support and assured him that he would be under her meticulous care.  Phil would then have another friend drive him to the starting point at 4:15 in the morning.

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P.S. 恭喜Amy此次比賽荣获女子組Overall第二名!

Joey You – 全马跑者

Xcelsior Marathon 5/30 finish time 3:52:32

其實一開始報這場馬本著打醬油的心，大哥們都沒跑過的福地，剛好有比賽，沒加思索就報了名！

現在強烈感覺有必要寫些什麼，一是感恩；二是分享！跑著眾，故事多；跑步的那段時間，整個世界都是自己的，自己就是整個世界，一個涅槃的境界⋯⋯

像Jacky yu大哥说；跑量不多，PR不少?。本著一顆4小時開心完賽的心，正好遇上當日風雨交加，說到這你們應該有很多個為什麼為什麼了吧。追求速度的大神們都邊臨淚奔. 唯獨我這打醬油卻狀態興奮異常了，跑了個PR?

開跑前遇上萬隊同行去起點！他邊走邊說，你們當熱身跑去起點啊！我們就把身上的包都交給他們了！心想就拉伸一下就好了吧， 等下26.2夠得我跑了！但還是乖乖地跑了一麥多. 正好也6點了，應是開跑的時間了，怎麼沒人啊？Amy和我覺得不對了，停下了，讓能跑的Jimmy哥飛毛腿前去探個究竟？告知前方沒有start sign，我們不得不回跑到原地，這次熱身到位了， 見到大群人在官方指定的起跑綫了，趕緊調整了一下心情 ，大神們已經表現出一副躍躍欲試的樣子了。終於我們上路了！

一開跑自我感覺太良好…可我怎麼跑到Amy和靜姐前面？？我看了看表，心律還很愉快呀，開跑到現在雨是越下越大，1麥後Amy趕上了，2麥後靜姐穿著雨衣超越了…3麥未到遠就聽見我們可愛又熟悉的啦啦隊員們的聲音..Joey 來了..Joey來了.. 要喝水嗎 .吃膠嗎..

第二圈6麥我的豬隊友們來了，Sam說還沒熱身就讓濕兔曼曼來了，感動到不行，我發誓以後我要好好待妳 .. 這兔子今天真專業，很認真的8:30 pace著我，每0.5麥問我要水還是要膠..跟她我也不客氣地享受著被服侍的待遇..

第三圈繼續進行著，沒有掉速。還沈浸在被啦啦感動中，步伐依然輕盈，冷冷的雨淋在帽子上衣服上，全身濕透了，心律倒是好多了，進入了巡航狀態…..

第四圈sam師父來當濕兔了，9-12麥速度提快了點，上身往前壓，手臂夾緊，用下盤發力帶動大腿，再往前頃一點！

第五圈Sam喊～需要8:45的兔子，Eileen從義工隊跳出來了出來…一手膠一手水猶如女特務般，畢竟是老馬多年！可我開始擔心自己了呀，腳步變沉了，越來越慢了，8:59pace出現在手錶裡，繞著湖看著空空的椅子，心想要是沒下雨應該會有更多人圍觀吧？会不会有奇迹，一个神仙坐在那里看我啊……

第六圈 兔兔不見了，我越來越慢了！

第七圈Eileen.Sam繼續帶我，迎來春穎，接著看見cici。師傅一路自聊，隨後春穎一直叫師傅能不能歇一下不要講話?讓Joey好好跑啊?其實師父用意想分散我注意力…風繼續吹～雨一直地打…前後左右兔子們成人肉擋風遮雨，暖心地提醒著水坑…..此刻全馬才開始，師傅說這圈保留體力不要急下圈再衝線…..回想賽前的熱身真的太必要了！！熱完身直接上跑道，比在跑道上跑完3麥热身都有效！切記！！

第八圈，此時有妳們真好！腳步不敢鬆懈，Joey衝到垃圾桶，Sam說到，我還有餘力做到了。Joey再追上前面的垃圾桶，Sam又鼓勵著，我又做到了！快到26麥了，遠遠看見我們可愛的啦啦隊員們，腳步又輕快了，聽見Jimmy大哥說快衝，快衝 ～第三名就是妳的了? Yes！

每一個人都有跑馬的權利，下一個會是你嗎 ？

其實跑崩、抽筋、岔氣…這也是跑馬的一部分，更是人生不可多得的經歷；當你用意志力在奔跑的時候，一切都是那麼的真實！現在回頭一看，當時的難，只是一時的、挺過來，回味無窮；下半年又2個馬；10月的Virtual London，11月的費馬；毫不猶豫，即便很虐，依然阻擋不了我對它的追逐，這大概就是它的魅力所在吧！

#感謝地標最強的百駿台前幕後啦啦隊

寒風凜冽中的等待和貼心伺候各種精美點心和熱騰騰的食物補給，送膠送水！

沒有義工隊就沒有全力以赴去跑的我們！

#一路上有你們

#百駿 

#勇往直前 

#謝謝你/妳們 ??????每一位     6/3/20211

P.S. 恭喜Joey此次比賽荣获女子組Overall第三名!

王徽 – 全马跑者

有一种说法：不跑一回马拉松不足以谈人生。这话有点跑者凡尔赛，听听就好。但对于跑了马拉松的人来说，不跑崩过不足以谈马拉松，这句话我觉得没毛病！比如我今天，居然继上次VBM之后，又跑崩了一次，俗话说老狗变不出新把戏，但我这个老马却总有新的惊喜（吓）。话说大约一个半月前由于脚底筋膜炎，跑量已经降到一周一次，身体状况向谷底狂奔，内心里充满了那种无处安放的焦虑和无奈。这时群里开始讨论参加纽约Rockland lake的马拉松比赛的事，很热闹……在内心里的那个永远不更事的少年的鼓动下，头一热就报了名，可见上梁山的不见得都是被逼的，很多人其实就是那种有天生的反骨的乱臣贼子。就这样在风爷的锦囊kt tape大法的帮助下，一个半月的时间，一顿乱跑猛如虎，看看身体状况的恢复，自我感觉蛮好，觉得挑战一下明年的BQ也不是不可能，就这样盲目地自信着来到了今天。早上4:30起床，5:00出发就开始下雨，5:30到比赛场地，拿了号码布，说起点往前走，小跑热身…..一路下去在印象中的起点处，没有见到任何起点标记以及工作人员，嗯，可能还在前面…..清晨的湖边，熟悉的跑道，小雨微风，越跑越起劲…..嗯，不，应该是越跑越不对劲，前面似乎遥遥仍然无人的样子，再一看表已经过了6:00比赛开始的时间，心里一万个草泥马奔过，只好一路狂奔绕湖整整跑了一圈3英里，对于我这个跑步从不热身的人来说，让我多跑3英里无异于谋财害命。终于从终点跑到起点，在一帮人默默的鄙视目光下开跑……。一开始可能是身太热，感觉很好，在内心里的那个小赌棍的鼓捣下，前半马维持在8分速，一路狂飙，但终归是一份耕耘一份收获，多大的鱼打多大的花，一个半月的训练完全不经造，半马之后疲态尽显，开始有点吃力，渐渐减速，终于到了22英里传说的撞墙处…..它来了它来了乘风驾雨走来了….左小腿肌肉开始跳动，象寒夜中跳动的火苗?，一闪一闪，然后轰然炸裂，燃遍全身，一发入魂，强行刹车….停下，拉伸，跑…..再抽，再拉，再跑……就这样平均一英里两个来回的拉扯，拉筋拉骨，拉心拉肺，拉得一佛出世 二佛生天……恍惚间，陪跑的虹姐黑色的身影如同引路的无常（原谅我的不敬），我难道是从天堂下来去地狱正在路过人间……，我不想跑了，谁也别拦着我，我要在地狱门口停下来…..虹姐说，不要紧，坚持一下，不要太在意肌肉，我给你讲个笑话吧，分散一下注意力…….修女，牧师，上帝，粗话，遭雷劈，还偏了……哈哈哈哈，Ellen说，我来陪师哥跑，你喝水吗？你要胶吗？我来帮你抹止痛剂…..就这样，感觉一路就这样被哄着骗着，弄得自己也不好意思弃赛了，peer pressure居然在这个时候发挥作用了，最终当跑着而不是走着冲过终点线时，脑子里冒出的第一句话是，fxxx，I did it！然后，看了一下周围，大家都面带笑容，欢呼雀跃，一片祥和，没人被雷劈…..喂，虹姐，你刚才讲的真的是个笑话吗？我讲了粗话，上帝没有雷劈任何人啊，嗯，可能是我们这个群体都是互相关心相互帮助的好人，上帝有意劈的多偏了一点，比如偏到佛罗里达去了……
故事到此结束。

赛后感言：谁崩谁知道，PB不是检验一个完美马拉松的唯一标准，跑到崩溃从来就应该是马拉松体验的重要组成部分，婆罗门僧侣经常用苦修来锻炼耐力，忍受各种痛苦被认为是迈向神域的捷径，从小被无神论洗脑的我们，为什么却入了这个与苦修殊途同归的马拉松教？看来是人同此心 心同此理，人性使然，我们不需要神迹，我们只想通过马拉松在这盛世和平的生活中更好理解珍惜幸福人生（简单，粗暴，还省钱），如此看来不跑马拉松的人生也许不完美，但没跑崩过的马拉松生涯绝对不完美，完全不值得夸耀，也不值得羡慕。崩一回修一层，那么，你以为我在第几层呢？

然哦，我上面的话，谁信谁傻，毕竟都是凡胎肉体，经不起折腾的，所以，正确的评估自己的能力，少崩几回，游走在痛与快乐边缘，毕竟我们是来玩的，别隔三差五的出来吓人，真想修行的，练瑜伽去。最后献上一句Kevin B的名言：Hi，King，embracing the suffering！痛并快乐着！

再有就是在今天全程风雨交加的冰冷世界里深切体会到大家庭的温暖，没有虹和Ellen最后的陪跑和鼓励，内心里追求完美马拉松的我极大概率就会弃赛而去，谢谢二位，以及沿途给予各种帮助和关怀的跑友志愿者们，你们使不可能成为可能，使在这凄风苦雨里奔跑的我们永不失温!

Zhongwang Yu – 全马跑者

1. 开跑乌龙
自2019年4月首马(新马）以后，实马虚马一场都没跑过，5月30日有马可跑，心情一激动——-夜不能寐。凌晨1点才睡下，早3:50闹钟叫醒，洗涮准备，简单补給。4点40分开车，到百骏啦啦队补给站点集合，比预定到达时间5:15已经晚了10分钟。冒雨领取bib,登记完毕，换衣服上洗手间，离官方原定开赛时间6点只有5分钟。随两名参赛者，按工作人员指示方向边跑边热身，直奔预定起跑点。一路跑一路找，不觉跑了半个湖。两人继续前行，我左思右想，6点开跑总不会人人都跑那么快，一下子全不见踪影了吧！脑子清醒为时己晚，原路返回，只见大队人马迎面飞奔而来。紧急询问后快跑赶回起跑线。远远望见焦急等待的撒队长和Ellen在向我招手，我怕错过时间飞奔过去，两人大声呼喊“慢点，不要跑”。原来久等30分钟的她们早己跟起跑点的工作人员沟通好了。看我情绪紧张，撒队长让我平定气息，准备开跑。她俩也长长的长长嘘了一口气！重新记时，strava 显示开跑己是6点30分整。可怜我们3人，两人冒雨跑湖一圈，我原路返回，差不多白跑3迈。这一热身我热过了头，30多分钟！事后得知，因组织者原因，很多人找不到起跑点，跑过去的人有的被紧急叫回，叫不回来的都享受了我同样的热身待遇。?

2. 赛程艰辛
这两天气候突变，原本酷热难耐的担忧，一百八十度转为风雨交加的烦恼。比赛全程基本风雨不停。赛前准备的冰水海绵防暑降温预案没派上用场。大部分参赛者因缺乏对失温这个最近刚刚被重视的话题的认识，防风防雨意识不强，包括高水平跑者和象我这样水平不足又想出成绩的人。轻装上阵想跑快，最后个个冻得不行。赛道沿湖，每圈3迈，总8圈多累计26.2英里（42.195公里）。为准备全马赛事，从2月开始每月跑量都在200迈（320公里）左右，中间穿插有氧、节奏、间歇，长距离，自我感觉功课也做了不少。根据师傅指点将完赛时间定为3:20，赛前一天根据天气预报，气温华氏40，风力10英里/每小时，降雨0.5英寸，个人又将预计完赛时间延长至3:25。冒着风雨计时开跑，第一圈前两迈平均配速都控制在7分45秒左右，第3迈加至735，心率良好，都在155计划内，只是觉得有些冷。步频步幅心率基本顺畅，心里一阵窍喜：只要不激进，按往常跑法这平坦路（硬石湖赛道平坦少坡）至少可以维持22迈以上。第二圈继续，进入巡航模式，心率也差不多。此时感觉风雨稍大，雨水贴身流入鞋底，轻飘的神鞋变得沉重，双脚开始感觉水的晃动。很快到了两圈半，第8迈心率接近160，（这是原计划20迈以后的心率）步伐也开始沉重，手表显示用时7分45秒，第9迈配速差不多，心率飙到165以上。从未出事的左膝开始紧锁无力，右腿也开始发麻，接着全身发冷颤抖。知道大事不好，我赶紧通知后勤啦啦队送防风雨衣（还好聪明，第二圈就通知到车上取下准备）。穿上雨衣，跑完三圈发现双手冰凉无感觉。第四圈戴手套，手指麻木，一直戴不上，最后用牙齿咬住戴上，两只手套戴了5分钟，下身还是短裤，继续前行。保暖措施有所改善，但因前程受寒，风雨中奔波太久，体能消耗过大，心率一直在165左右居高不下。半马耗时1小时42分，又坚持了两迈，还是感觉疲惫不堪，速度开始掉。突然脑子一闪：争千秋不争一时，先安慰了一下自己?。下半程根据身体状况步步为营，第5圈力争继续维持750配速；第6圈16迈以后果断减速，不再坚持，改按心率严格控制150以下；第7圈降速至配速8，退守BQ线335（注：安全第一)。后程边退边守，最终以3:29 BQ+PB完赛

3. 感恩团队
一滴水只有融入大海才能永不干涸。此次百骏团队就是大海，我就是一滴水。组织者和义工们的付出不亚于参赛队员。队长Renny组织后勤和啦啦队员半夜3、4点就起来，带着各自精心准备的美食热饮，防风雨披，保暖用具，驱车前来。黑夜里开始搭帐篷，摆设备，查隐患，防意外，备方案。摄影师各种器材安装到位，只有你想不到，没有他们做不到，赛前筑起了一道坚固的后勤堡垒。前边说过的我要防风雨衣，等候在补给站前百米开外的通迅员立刻通知站内，BQ女神Ellen飞奔而至，外套暖心；还有我要保暖手套，眨眼间，飞马腿女神米雪以百米冲刺速度送到面前（不知从哪里弄来，厦季我从没准备保暖手套）。第2圈我还在为开跑乌龙烦恼纠结时，两天前刚跑过一场全马的队友太极大师主动当兔带跑一圈，真情化解。8公里一送胶，5公里一送水，都是杨教练在并列奔跑中完成，他还担心我吃呛喝呛，边跑边说不着急，慢慢来。我当时真想说：你这一送，不是送手里，是送到心窝。至于不同路段引领我奔跑的老乡吉米、女飞神海燕、岚山大侠万队，以及一起参赛的伙伴和众多记不得名字的兄弟姐妹齐心协力的全程助力加油，每时每刻都在打动着我的心。最感动的还是冲线的那一刻，助威呐喊，毛毯包裹，搀扶保暖，送汤送水，直让我饱含热泪。撤队长和杨教练就是我的一家人。两天来，我一直在想，没有这些幕后英雄，我能坚持到最后吗？女子亚军队友Amy（老乡）胖圈回忆给了我一个完美的答案：百骏大家庭充满了祝福和感恩，如果没有你们，我也不知道今天会是多么的孤独和难熬！
比赛结束，已成过往；翻看相册，情景依在。感谢专业摄影师队友Sam和众多啦啦队员为我留下的一个个精彩瞬间。漫长赛道的艰辛，凄风苦雨的痛苦，早己化作一块奖牌，一串热泪,献给队友和跑伴。

向百骏团队致敬！谢谢???
2021年6月2日凌晨2:30

黃鎂 – 半马跑者

凌晨兩點鐘一軲轆就爬起來，再也不想睡了。一直惦記著：5:30到紐約州硬石湖參加半馬比賽！撥開窗簾看看，凍雨依然下著；輕輕打開陽台的門一條小小縫試試，一陣冷風襲來！啊！此時的溫度要比三天前低了40 ℉！能適應嗎⋯⋯

沒關係！我們有一群為夢想成真的隊友，不離不棄的夥伴，跑者身後的天使—啦啦隊，他們也都在摩拳擦掌，整裝待發呢！我不孤單！準備充分，啟航！
……
到步，取號碼布，喝水，去洗手間，熱身，找起跑線位置，熟悉半馬特別路線……
槍一響～～奔跑！奔跑！奔跑！

冷雨繼續下著，時而大時而弱，跑道上的積水不斷增加，雖然穿著雨衣，袖子還是越來越濕，手冰冷冰冷的，鞋裡的水也撲哧撲哧地作響⋯⋯
後來，你猜呢？

剛想走兩步，就見到sam蹲在雨裡抓拍趕緊跑起來

剛想慢下來，你看，Kevin？就搖起鈴鐺

天使啦啦隊員冒雨頂寒冷現場拍攝，搖鈴助威，加油吶喊聲提醒著我認真跑好每一步，天使啦啦隊員送過來的飲料，暖在心窩。
你看，跑得多歡！
PR了23秒鐘，給自己讚一個！抒發一下喜悅的心情。這是五月長週末的一場小型賽事，卻令我難以忘懷！

Samantha – 啦啦队义工

這天我是啦啦隊的一成員。比賽几天前一直留意天氣預報的狀況。一天預報說下午才下雨，另外一天說從早上就開始下微微雨。后來也沒有怎麼看天氣預報了，不管下不下雨還是要去給隊友們加油打氣和做后勤的工作。哪裡需要幫忙就去哪裡！

比賽當天零晨三點半起床，本來計劃四點過一點點離開，后來不知不覺時間飛逝去到近四點半才出得門。趕緊把跑紐馬送的poncho和一個超大的沙灘毛巾也收到车里，然后飞车去起点。一路还担心错过了起跑。還好赶到比赛的Rockland Lake State Park 后離比賽還有二十分鐘。趕緊從車里帶著東西去百駿的補給站。隊長們已經开始慢跑熱身了。我們啦啦員也慢慢走去起點给參賽的隊友加油打氣。

之前官方工作人員說起點離終點只有500米，我们就一直往起点的方向走，但是没看到任何標志显是起点。参赛者也一直往前跑也没看到。后来我们和前方的参赛者就往回走。可是有好几位参赛者就没有立刻往回跑，错过了大部队的开跑时间。幸好我们有跟组织Race Director 解释他们的起跑点没及时准备好，错过开跑时间的队友可以从新开始。就这样我们的啦啦队员就在起跑线等到我们所有的队友开跑了才慢慢回到百骏的啦啦大本营。
回到的時候已經看到我们队的精英一个跟着一个的跑过来。已经在大本营的啦啦都在忙着hand out water or energy gel 给參賽者。私兔們也一個一個的陪伴著參賽隊友一圈一圈的跑過去。雨也慢慢的下大了！在凄風寒雨下跑步是很不好受的。我有身同感受因為上年十二月份我在海邊跑了一個全馬也是這種天氣還加了二十多度的大風，越跑越冷，手腳都麻木的冷到在發抖。所以我真得很佩服参賽者的勇氣和決心堅持完成他們的任務和目標！真為他們的成果感到驕傲！

這天我也有幸當了一圈的私兔陪同隊友跑她的半馬最后一圈。私兔真不好當，不知道我做對了還是錯了。有時候跑快了一點或慢了一點，不知道參賽者有沒有在想私兔怎麼跑得這么快或這麼慢啊！陪同隊友往冲線去，我就先跑快幾步在冲線處幫忙記錄冲線的視頻。就在冲线处我意识到跑完后每位参赛者应该很冷。赶紧跑回啦啦大本营去拿纽马的ponchos or anything that can covered them up after the race. 回到大本营拿了几个紐馬的poncho 和跑到車裏拿了今早放在車廂裏的超大沙灘毛巾和一個picnic blanket 裝在一個IKEA Iconic reusable bag 就往finished line跑。幸好都合时趕上。在冲線上見证著一個一個的精英隊友冲線的畫面，有哭有喜有淚的感動畫面！這天的比賽真是不容易啊！為每位參賽者和啦啦隊員喝彩???你們太捧了???
感谢百骏带给每位参赛者贴心的服务！ 也感恩每位啦啦队员无私的奉献???

Renny – 啦啦队义工

一直覺得跑群很神奇，把一群充滿正能量並能為了心中的一點兒愛好無私付出的人們連結在一起，此次的馬拉松比賽是把這個奉獻合作的精神又展現的淋漓盡致的一次，幾天前的天氣預報就不太樂觀，但心裡還是一直希望對我們一直愛護有佳的湖神能再度發揮神力，前一天一晚沒睡好(奇怪又不是我比賽), 一直到三點左右才迷迷糊糊地睡去, 一早四點鬧鐘就響了, 掙扎了一下跳起來, 把熱好的熱粥, 紅豆湯, 咖啡, 跟大大小小的餐具, 遮雨棚, 桌子, 隊旗等都一一塞進後車廂上路去, 一路上天氣陰但沒什麼雨, 心裡暗暗祈禱能這樣維持下去。

先把車開到大本營的四號停車場, 帶著隊旗跟幾位啦啦隊成員一起往起跑點前進, 越跑越遠卻不見起跑線, 眾人覺得不太對這才回頭，但有些比賽的跑者們一股腦地向前已不知跑去哪了, 這些人身上都不帶手機叫也叫不回, 我們搞半天才看到那個完全未標示只有一人負責的起跑處已聚集了一些跑者, 得知這個陽春的比賽起跑計時是用一致的gun time非分別的chip time更為緊張, 我們還有兩位跑者不知蹤影, 可能要繞一圈才會發現起跑點呢, 好在跟主辦人一番交涉後不但延遲了些開跑時間, 並答應把遲到的跑者起跑時間分開計算這才安心了一點. 開跑後大家還在等一位”失蹤”的跑者出現時, Michelle提醒我們需要趕快去二號站準備否則來不及了, 這才趕快又匆匆忙忙地往回跑到四號停車場。

這時的天空已慢慢飄起細雨, 寒風也漸漸颳起, 此時教練當機立斷我們應該集中人力取消另一個水站, 大家都一起在大本營支援即可, 此決定真的非常明智, 我們把兩個遮雨棚放在一起, 把衣物跟帶來的食物飲料都集中起來, 志工們有地方遮風擋雨相互取暖又可即時支援跑者, 我們的這個補給站比起官方水站真不知豪華了多少倍!

寒風細雨下氣溫一直在降低, 可能是前一天睡眠不足跟之前的緊張我漸漸感覺體力有些不支, 手腳冰冷的發抖需要多些衣物保暖, 又想到忘了把紐馬披風跟多些衣物帶來支援實在失策, 看了啦啦隊們經驗十足工作都分配就緒, 我先開車去附近一下看有沒有甚麼商店可以去, 這才發現此時才早上七點, 哪有商店開門的, 後來心一橫算算時間索性開回家拿更多的衣物補給, 來回花了約一小時, 真是感謝這個地利之便。

回到大本營後先吃到吉米哥送上的魚丸湯, 真是暖到心裡, 這時剛下完一陣滂沱的大雨, 跑者們個個在艱苦的奮戰中, 也有隊友考慮自身的狀況已中途退賽都是明智的決定, 聽到有跑者需要手套我帶來的手套剛好派上用場 (只是因為是女用的小了點不太好拉上), 之後又拆了幾包暖手寶分給幾位工作人員, 希望能多少有幫助。

過了不久我們前幾位跑者已經陸續完成了, 此次小比賽官方除了給予每位選手掛在胸前的獎牌外, 只給男女overall前三名特別的獎牌, 全員完成後百駿跑者獲得男子第一第二與女子第二第三, 這麼冷的天氣官方其他什麼都沒提供, 還好我們有那麼多有經驗又有準備的工作人員一一的帶著披風至起點, 等待完成的跑者給予英雄式的歡迎並慢慢攙扶過來休息, 感人的畫面都被巧手的攝影師Sam捕捉了, 其他零零星星的孤鳥跑者們, 只能投以羨慕的眼光。

向百駿跑者與義工們致敬！

賽後大家一起照大合照享受志工帶來的熱食熱飲吃吃喝喝, 許多志工也說被跑馬隊友們的堅毅跟努力所感動到想流淚, 這樣的影響跟感動是雙方面的, 非常開心我們有這麼棒的跑者家庭, 也要感謝嵐山跑群的萬隊及幾位嵐山朋友共同來參與支持和協助, 讓我們的活動更加完美!

最後大家幫忙之下我們抽出了四位今年紐約馬拉松的俱樂部名額, 都是為群裡出力不少的志工人士, 感謝你們的付出, 讓我們一起共同期待下一場的感動!

當日活動相冊鏈接

2020，是沉重的一年：新冠让地球的呼吸变得沉重，它让人类的脚步变得沉重。2020，也是灰色的一年，疫情，封城，隔离，失业这些灰色的词在这一年中大量出现。今年即将结束，在跑步这件事上，给自己一个阶段性的总结，希望能从沉重中抬起头，把抑郁的灰色变成喜欢的百搭高级灰。

取消

庆幸年初跑了今年唯一一个线下比赛—休斯顿马拉松。休马是为测试自己的那段时间训练效果，也是为了减轻接下来波士顿马拉松比赛的压力。一来如果休马跑好了，那波马就能欢乐跑。再者前面跑的两个马全超过了目标，所以还没有找到自己的水平定位。休马PR了5分钟左右，我在年初的美篇里分享过待一季花再开，与你微笑重逢。

用时：3小时21分08秒
年龄组：第五名

休马跑完后，清楚了自己的能力，制定了四月波马的比赛目标，投入训练。

2月到3月间当时所有比赛还没取消，还是按照AM55 18周计划练。3月开始NY各大小比赛开始陆陆续续取消。果然波马、纽马线下比赛取消的消息还是来了！线下的没了，线上的有：波马推到9月，纽约马推到10月底。虽说虚马不算正式成绩，但还是想按比赛规矩好好准备，好好跑。尽力跑完全马，能帮助我了解训练效果。掰指头一算有半年没比赛，此时可以练练慢跑。AM55 停下，考虑练众所周知的MAF大法。

这神奇的有氧训练方法听得很多了。反正在家工作有了大把时间。每天跑一小时15分钟左右，心率压在180-年龄+5。这家大法，框框还挺多，要热身，要冷身，心率不能超，训练期间勿比赛，休息好，放松，膳食合理…等等。反正我尽力了。精彩的是跑了两个半月，没有任何进步。同一心率下，速度越来越慢。两个半月MAF训练下来，3次测试结果见图。退步，沮丧?。

然而MAF慢跑中有了一些体验，无压力，慢喘气，当速度慢下来的时候，可以纠正跑姿，试试步幅大点，步频小点。练到后期，右脚前脚掌疼痛。跑久疼的厉害，休息或少跑又会缓解。我跑量也不大，想来想去弄不懂脚伤原因。一次试跑鞋突然想起，可能是换穿不合适的鞋而受挤压造成的伤害。

虚波斯顿马

MAF练到六月初紧接着上Hal Higdon Advance I 18周计划。Hal Higdon 曾是知名马拉松选手，也是《马拉松终极训练指导》的作者。看过这本书的中文版，印象深刻。同意作者的很多观点。HH A1 计划，一周练六天，休一天。每周前三天轻松慢跑，周四有强度，周五休息，周六再来一次强度跑，周日拉长距离。随时间推移，距离和强度慢慢加大。最后三周减量。

刚刚从MAF出来，突然间可以练速度，又可以撒野了。开始练HH A1时完全不看表，凭感觉跑了好几周。奇怪的是，原先那么在意的心率竟然下降了，不仅如此，身体恢复比以前快。周日长距离也能跟下来。很有意思的变化！

临VBM比赛前几周，右脚掌疼痛变厉害，肉眼可见脚面肿胀，每次跑完得用冰袋敷。祸不单行，倒数第二周牙龈也发炎。怎么办？看医生肯定会影响比赛的。我马上决定提前结束tapering，提前一周跑VBM。

9/5一大早，和老公开车来硬石湖。今天他是唯一的啦啦队员。湖边简单搭个台，我就开跑了。预先定两个计划：3:15 和3:17 。根据这几个月的训练，我觉得这两个计划定的不算Aggressive。和以往跑马不同，这次我完完全全按目标配速跑，完完全全忽略自身的感受！前半程和计划配速基本一致。跑完半程，有点吃力了。剑哥大老远跑过来给我当私兔。从第十四迈开始，计划定的每迈7:23的配速已经不可能了。剑哥看到我气喘吁吁，边跑边问，能不能再快一点？没余粮了，我答。很清楚没余粮对我意味着什么。知道达不到目标，但也不想跑崩。我尽可能跟上剑哥的步子。这次全马，虽PR，却是我所有全马比赛中跑得最吃力的一个！心理没有做好准备？吃止疼药的原因？没有啦啦队气氛和鸡血？2020年，还能再精彩点不？

虚波士顿马拉松 9/5/2020
用时：3小时20分00秒

虚纽约马

VBM跑完休息调整2周后，只剩下6周时间到VNYM比赛。牙疼解决了，脚疼还时好时坏。计划还是跟HH A1 的最后六周计划。由于VBM疲惫延迟，第一个周日20迈没能完成，速度和坡度训练全跟上了。这几周，争取每隔几天做肌肉训练，特别是踝关节和脚。这次也好好享受了最后三周的tapering，认认真真地“待产”。

这次我老老实实把目标定低了一点：3:16，3:18。主攻3:18；这次把前面四迈配速压低；这次邀请到了Tony老师来给我当最后10迈的私兔。比赛当天，气温0摄氏度，风轻云淡。百骏派出豪华阵容的啦啦队，私补，公补，私兔，摄影师，摄像师……实实在在的年度大趴！三迈一圈的湖，跑9圈，每圈三个补给站，每个补给站都有强大的啦啦队！如此这般被“伺候”着，一路吃吃喝喝，可一点时间都没有浪费。

严控前四迈配速后，我就知道，今天应该感觉挺不错，如不出意外，3:18可以完成。Tony老师后来跟上，我便又省了些力气，完全交给他掌控配速。Tony老师的敬业精神值得佩服，9迈，整整齐齐的7:30配速，不差丝毫！步伐自始至终没乱，呼吸均匀，体感无汗—轻松是这次主要的感觉！气温和湿度完美，丰富的供给，给力的pacer…促成小小的PR。

虚纽约马拉松 10/31/2020
用时：3小时17分58秒

今年三个马表现

所有的全马比赛分析

今年的新感悟，平时训练认真自律是一方面，为自己拟个量身定做的好计划也是非常重要的！作为业余跑者，没有专业的测量仪器，没有专业的全套器材和指导，全凭书中，媒体和朋友们分享的有限知识，作为参考，瞎子摸象般跟着所谓的“大法”。如果有专业人士指导，将会少走弯路。

比赛需要计划，但计划第二，当天比赛状况和感觉第一，别盲目追求目标配速。

MAF需要耐心，练两个月稍稍有点进步，还是仓促了，图快心理严重！Tony去年曾经告诫我：1.跑得太快 2.跑量太少 3.比赛太多。 针针见血的批评！今后争取耐下心来，好好提高有氧基础。

脚伤是今年的大敌，踝和脚仍然弱爆了。鞋子不对，别勉强，不要让脚去适应鞋！同时脚部小腿肌肉仍然需要加强锻炼。

还有在跑步的经济性上，看看能否有所改进。

百骏群里今年百花齐放，百草争艳！好几位新秀在线上线下比赛中取得了傲人的成绩。他们每个人都是日复一日，在耐心和毅力中快速成长。明年将有卫星升空！真的替百骏骄傲！

写到这里，仿佛场场比赛又现眼前。从21迈开始的艰辛，生不如死的痛苦。心里一遍一遍地默念：快结束了，快结束了，再忍忍！每到此时，我会想起我常跑的400米的跑道，条条轨道如同五线谱，我的双腿在跑道上绘出各种旋律的歌，送予头顶那轮皓月，那颗骄阳！

2021，请让我继续：

用心率呈现热爱；
用配速倾注激情；
用步幅丈量岁月！

最后，感谢所有给予我支持和鼓励的朋友们，你们给我的指导和建议，一直都记在心里！特别感谢娘家百骏跑团，无微不至地关心照顾！Michelle说：别人关心你跑得快不快，我们关心你跑得累不累！谢谢?你们！

???XOXO

虹 于11/7/2020