对于演技派来说，最关心的是摄影师在哪里。这次大纽约地区几大华人跑团联手设立了六个啦啦/补给/摄影站，邀请了数名职业摄影师参加。早上出门前我已经把这六个站点的位置仔仔细细地写在手背上，并注明是在赛道的左侧还是右侧。

第一个啦啦站在上皇后区大桥前的14.25英里处。过了14迈的官方水站之后，我便开始张望，搜寻队旗。刚看到飘扬的队旗，亲人们就已经小跑着迎了上来。

要喝什么? 嘉得乐? 矿泉水? 还是酸黄瓜汁?
来一瓶二锅头! 哦，没有!  那就矿泉水吧。

一枝花体操队队长Wei今天改行做旗手，把队旗舞得花枝招展上下翻飞。

熟悉的笑脸，激昂的鼓声，贴心细致的服务，打了这一剂续命的鸡血，我低头含胸，一路小跑就上了桥。

都说20英里之后是马拉松真正的开始。过了20英里处的威利斯大道桥，人基本上就进入了zombie 状态，双腿变成自主的机械运动，只是随着摩擦力，开始缓慢减速。

跑上第五大道之后，道路变得很宽，下午一点多顶头的太阳毫无遮掩，晃得人越发疲惫。我跟在两个大汉后面，低头闷跑，了无生趣。只见他俩突然停下脚步与路边的友人寒暄。由于跟得很近，我已来不及躲避，双腿也停不下来。说时迟那时快，我以迅雷不及掩耳之势伸出双臂，插入他俩之间的空隙，以四两拨千斤之力，将他俩轻轻弹开一条狭缝，侧身而过，扬长而去。只听身后传来惊恐的叫声。

踩点时，领队说第五大道的一英里的长缓坡会要人命。从23英里处起始的这个坡让我开始怀疑人生。双腿像灌了铅一样重。周围不少人在走，我也好想停下来走。老司机的谆谆教诲萦绕在耳畔，马上就要到了~~ 24迈的标志好遥远。这一迈比前面多花了近一分钟，所以确实比之前累得多。隐约记得25迈和25.25迈都有摄影师，可我已经累得六亲不认。

过了25迈很快就转向59街哥伦布圈，赛道两边是铺天盖地的观众，仿佛听到有人喊我的名字，我四顾茫然，没戴眼镜啊!  (后来知道是亲爱的白玉老师)

老司机的声音又在耳边响起，快到了~~ 24迈吃的最后一个能量胶起作用了，脚下开始加速，而且越加越有劲。忘记了中央公园著名的夺命坡，忽略了赛道边热情的啦啦队，撒腿狂奔，居然在最后一迈跑出7:46，全程最快的配速!

冲过终点线，低头，按表，3:51:44，难以置信!

三年前第一次跑完新州半马，知道成绩后，我涕泪横流，糊了队友一肩膀。这次进步了，我仰天长啸，拼命喊了一嗓子。

这是我第二次跨过纽马终点线。

在终点做义工的小伙伴们涌了过来，Kai，wei，还有陛下。赛前我跟负责颁奖牌的wei说，一定要等我! 不记得是谁给我挂上的奖牌，只记得把他们都紧紧地拥抱。

和已经下班的wei一起慢慢地走出完赛区，走向不远处麦当劳门口喧腾的肉包子，可口的热茶，以及我可爱的队友们。

纽约是一个神奇的城市，每个人都能在这里找到自己的位置。纽约马拉松也像诞生它的这座城市一样包容，无论你跑得多慢，需要多长时间去完成这26.2英里，只要你有梦想，只要你还在赛道上，就有人在终点等你，给你颁奖，为你鼓掌。就像我的队友瑞秋说的，波马是你向世界证明自己，纽马是世界向你表白。

纽约欢迎你，无论你来自哪里。

–谨以此献给无私奉献的志愿者们，没有你们，就没有这场欢乐的世纪大趴。

纽约欢迎你 无论你来自哪里 –纽约马拉松50周年赛记 (上)
纽约欢迎你 无论你来自哪里 –纽约马拉松50周年赛记 (中)
纽约欢迎你 无论你来自哪里 –纽约马拉松50周年赛记 (下)

早上八点多，韦拉札诺大桥下的运动员村里散落着三三两两穿着各色衣服的人群。这些御寒的外衣都将在赛前被脱下放进回收箱里，捐给慈善机构Goodwill，所以大家通常都会穿可以丢弃的衣服。而我们睡衣派对组穿的都是好姐妹拿来的崭新的样衣，还可以挑选自己可心的款式。

运动员村里有Dunkin Donuts提供的免费咖啡，bagel，和保暖的小绒帽。大屏幕上播放着早已出发的轮椅参赛者和精英跑者的实况，我们席地而坐，喝着咖啡，啃着面包圈，秋日暖阳照在身上，真要忘记今夕是何年了。

纽马赛道跨越纽约五大区，从史丹顿岛的韦拉札诺海峡大桥出发，经布鲁克林区，皇后区，曼哈顿岛，布朗克斯区，再折回到曼哈顿，沿着笔直的第五大道一路向南，24迈后进入中央公园，跑过公园南路后，再次进入中央公园冲刺。

今年的纽马分五波出发，按照以往在NYRR比赛的成绩来分，我们睡衣派对组都是第一次跑马拉松，都在第三波，10:40出发，但是在不同的颜色分组，因此出发点不同，有的在桥上层，有的在桥下层。

十点钟大喇叭里通知第三波可以进入出发区了。我们随着人流往前走，人可真多啊。我在蓝色组，从桥上层出发。老司机赛前告诉我，出发时尽量站到分区的前面，这样开跑之后不用一路闪人。坐在蓝色分区的马路牙子上磕着瓜子，看着眼前几位跃跃欲试的年轻姑娘们谈论她们的计划，她们都来自不同的地方，具体哪里我也不记得了。这个分区的预计完成时间是3:55到4小时。

随着一声炮响，对，是cannon炮，不是枪，人群像打开的水龙头一样从大桥的上下两层分别涌出，迅速铺满桥面。蓝蓝的天，平静的海，奔跑在宽阔的大桥上，仿佛可以忘我地跑到天边。

纽马赛道经过五座大桥，每过一座桥，就进入了另一个区。这也是纽马被认为是六大马拉松里赛道最虐的原因之一。全程最大的坡是一开始的3/4英里上桥，前2英里是大上坡接着大下坡。这个坡虽然又高又长，但并不难跑，因为开始时大家都攒足了劲儿。老司机教导说，第二迈下坡不要使劲冲，别一下子就把腿跑残了。第一迈我用了9:15，第二迈用了8分钟。

进入布鲁克林，拐了几个小弯，之后基本上就是一马平川了。村上春树把他跑步时的胡思乱想写成了畅销书，可见跑步是一件多么费时又无聊的事情。我平常跑步时听书，今天比赛没带手机，没的听了，只能让思绪放飞。

赛前预计4小时完赛，如果不出任何状况，比如抽筋撞墙什么。那么应该跑9:09的配速，第一迈多用了6秒，第二迈找回来了，还有69-6=63秒的富裕。第三迈配速8:30，63+39=102，就有了近2分钟的富裕。这样算下去会把脑子搞坏的，于是我决定用9分配速来计量，可是我并不记得9分速的完赛时间是多少，但是可以用4小时完赛来推算。每英里少用9秒，26英里就是26×9~240=4分钟。所以如果保持9分配速，3小时56分能完成，比 BQ慢一分钟。跑完第三迈，基本上完成了这个推算过程。

26.2英里才过去10%多一点，后面还有3个多小时，怎么打发呢

左顾右盼想找pacer，可是一个举牌的人也没有，看到身边每一个跑得稳健轻松的人，都想去问一下他们是不是pacer，难道今年的pacer不举牌了

荟住在布鲁克林，她说会带着娃娃来看热闹，可这时已经过了十一点，她们应该已经离开了。
前面出现一对高大健美的情侣，在起跑区时见过他俩，穿着柠檬?黄的某年某4M比赛的赛服。他俩跑得很稳很轻松，时不时侧过脸说句话，虽然我听不到他们说什么。就把他俩当pacer吧，跟在后面，享受一下基普乔格的待遇。基普乔格破二时，也有几个人跑在他前面为他挡风。

这一段的布鲁克林我不熟悉，实际上布鲁克林我也没来过几次。李蜜住在威廉斯堡，她说要来给我和芳芳加油。突然听到有人喊我，回头一看，竟然在茫茫人海中看到了李蜜的笑脸和她穿的浅米色的外套!

威廉斯堡在10迈左右，起跑时拿在手上的一小瓶水已经喝完了，pacer也被我跑丢了。一直以8分多的配速跟着感觉跑，上坡慢一点，下坡快一点，没有刻意控制速度。手腕上的4小时配速手环也没用了，心里知道后半程应该有好几分钟富裕的时间可以挥霍。

(先来几张带水印的照片，以示正宗，我真的跑了纽?)

纽约欢迎你 无论你来自哪里 –纽约马拉松50周年赛记 (上)
纽约欢迎你 无论你来自哪里 –纽约马拉松50周年赛记 (中)
纽约欢迎你 无论你来自哪里 –纽约马拉松50周年赛记 (下)

2017年因为妹妹跑纽马，我去做了义工，在21英里水站倒茶送水。早上六点多天还没有大亮，义工们就在水站集合了。义工穿统一的雨衣戴统一的帽子，那年是绿色。无论下雨还是天晴，义工都要穿雨衣，因为给跑者递水杯时，水会溅到身上，如果没有雨衣，几个小时下来，就成落汤鸡了。那件雨衣我还留着，今年去走勃朗峰还救了个急。

那天我是早班，从早上6:30到下午1:30。下班之后，和并肩作战的小伙伴林合一起沿着赛道往终点走。因为穿着绿雨披，也没人拦我们。途中遇到一位撞墙的跑者，小伙子从深圳来。走到25英里水站时，铁梅姑娘加入了我们(她叫宇梅，擅长打铁，所以我叫她铁梅)。纽马赛道的最后3英里在中央公园里面，赛道两边站满了热情的观众，人声鼎沸。我们三个大摇大摆地走过纽马终点线。这是我第一次跨过纽马终点线。

我们站在终点线后面急切地向赛道上张望，这时有位工作人员过来质问，你们怎么在这里?! 原来终点区的志愿者夹克是宝蓝色，我们三件绿雨披显得特别突兀。我立刻陈情，我妹正在向终点跑来，马上就要到了。工作人员说，你们不能待在这里，请尽快离开。话语间妹妹就跑了过来。一阵熊抱/眼眶里充盈着胜利的喜悦/激动的泪水。小伙伴们簇拥着走过奖牌区，志愿者顺便也给了我一块奖牌。后来听说奖牌不够发了，原来不止我一个蹭牌的。

走在激动人心的赛道上，一个念头一闪而过，如果有一天我也能来这里跑步，应该是一件很酷的事情。

时间快进到2018年底，当时刚从尼泊尔爬山回来，听说2020年是纽马50周年，NYRR将会有特别隆重的庆祝活动。生活需要仪式感，现代马拉松原本就是一件极具仪式感的事情，把50周年的纽马做为首马应该不错。

世界六大马拉松报名都有门槛，纽马是相对来说大众一点的，虽然它的达标成绩严苛，普通群众除了抽签，还可以参加NYRR的9+1项目，只要在一年内完成9场NYRR的比赛，无论距离长短，加上一次义工，便自动获得次年的参赛资格。对于住在纽约附近的跑者来说，这是一个福利。说干就干，2019年NYRR的第一场比赛，1月5日的Joe Kleinerman 10K，便是我的9+1之首赛。

时间再快进到2020年初，武汉传出新冠疫情。虽然华人社区因为与国内千丝万缕的联系而开始紧张关注，地球的这一边太阳照常升起，比赛依然进行。二月初顺利拿到纽马报名资格，报了名，脚踝伤也基本痊愈，立春之后开始春训。

2020年的春天是个不祥的季节，三月份疫情开始肆虐全球，生活被按下了暂停键。3月15日的纽约半马在赛前不到一周被取消，春波(马)变成了秋波(马)。秋季到来，疫情丝毫没有减退的迹象，各大马纷纷改为虚拟马，也开启了马拉松赛事的另一种参与方式。

时间到了2021年，随着疫苗的普及，暂停键慢慢松开，十八周的马拉松训练计划被提上了议事日程，偏偏这时左脚筋膜炎发作，从此开始了与之几个月的艰苦抗战。足底按摩，同时减少跑量，从隔天跑改成一周一跑，可是疼痛并没有好转。到六月几乎停跑。尝试了各种手段，咨询了各路大神小仙，最后发现每天两次长时间的小腿肌肉拉伸+KT tape有所帮助。对完全恢复的期望一推再推，直到有一天，听到一位职业铁三选手说，足底筋膜炎伴随了他十几年。既然打不败它，就学着与它共存吧。

九月上旬索性破罐子破摔，决定去环勃朗峰徒步。十一天高强度的跋山涉水，风里来雨里去，每天傍晚到达住处时，脚趾头就像被小锤子挨个砸了一遍，脚后跟痛得不想着地，迫不及待地要换上拖鞋。所幸每天早上起来都能满血复活，各种不适烟消云散。更加意外的是，回来之后，筋膜炎的疼痛好了许多，基本上不影响跑步了。大概是这些天上山下乡，锻炼了不同的腿部肌肉，歪打正着了。

回家一周之后，体力差不多恢复了，离纽马还有五周时间，必须好好跑步了。倒计时第四周的周跑量达到空前绝后的50英里，并去纽马赛道后半程踩了点，后来才知道这个踩点有多重要。倒数第三周开始减少跑量，密切关注天气预报，准备赛服。

跑群有个传统，赛前上定装照，以便啦啦队和摄影师们捕捉跑者们赛道上的英姿。这里先剧透一下，我们虽然不是纽马赛道上最亮的星，但我们一定是运动员村最拉风的组。

纽约欢迎你 无论你来自哪里 –纽约马拉松50周年赛记 (上)
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